Разведение гантелей лежа на скамье представляет собой одно из главных изолированных упражнений для прокачки мышц груди. Упражнение может называться также – разводка гантелей лежа. Основными преимуществами данного движения являются использование свободного веса (гантелей) и растяжка грудных мышц, что делает это упражнение весьма полезным, особенно после тяжелой тренировки груди. Какие мышцы работают в разводке гантелей? Основные: […]

Подъемы штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также – подъемы штанги вперед. Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой. Основные рабочие мышцы — Дельтовидные мышцы (передние пучки) – главные — Трапециевидные, мышцы спины, грудные – вспомогательные Техника выполнения Возьмите в руки легкую штангу […]

Подъем гантелей через стороны в наклоне представляет собой отличное изолированное упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельтовидных мышц. Данное упражнение может называться также – махи гантелями в наклоне. Несмотря на то, что многие тяговые движения на спину включают в работу эту часть дельт, все же она, как правило, не получает прицельной акцентированной нагрузки. Именно поэтому […]

Наклоны в стороны с гантелями стоя или боковые наклоны представляют собой упражнение для проработки боковых и косых мышц пресса. Главными особенностями движения являются необходимость использования небольшого рабочего веса и большого количества повторений (15-20). Применение большого рабочего веса может привести к травме спины, а силовой характер выполнения боковых наклонов приведет к утолщению боковых мышц пресса и, […]

Становая тяга является одним из ключевых упражнений не только в пауэрлифтинге, но и в фитнесе. И это неудивительно, поскольку ни одно другое движение не задействует столько мышечных групп, как становая тяга. Являясь отличным функциональным упражнением, оно нагружает огромный мышечный массив – начиная от спины и заканчивая ногами. В данной статье мы разберем особенности и технику […]

Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги, направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также «мертвая тяга». Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно. Основные […]

Становая тяга с гантелями представляет собой альтернативу классической становой тяги, выполняемой со штангой. Главным преимуществом упражнения является возможность расположить гантели по бокам, тем самым повысив удобство выполнения движения за счет снижения центра тяжести. Становая тяга с гантелями отлично подходит для начинающих атлетов и девушек, позволяя проще и безопаснее освоить технику выполнения. Основные рабочие мышцы Мышцы-разгибатели […]

Жим штанги лежа на полу представляет собой отличное упражнение, позволяющее ударно нагрузить мышцы груди. Является старой альтернативой классическим жимам штанги лежа. Главными преимуществами упражнения являются: Снижение нагрузки на плечевые суставы Более удобная работа с большим весом за счет широкой опоры спины и плеч Отсутствие помощи ног и, как следствие, более «чистая» нагрузка на грудные мышцы […]

Жим в тренажере «Хаммер» является вспомогательным упражнением для прокачки грудных мышц. Благодаря фиксированной траектории движения, снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, что облегчает упражнение и позволяет изолировано нагрузить мышцы груди по максимуму. Основные рабочие мышцы Мышцы груди Трицепсы Дельтовидные мышцы (передние пучки) Техника выполнения Займите положение сидя в тренажере «Хаммер», плотно прижав спину к спинке тренажере и […]

Французский жим со штангой стоя или сидя представляет собой одну из модификаций традиционного французского жима лежа, направленную на изолированную проработку длинного и латерального пучков трицепса. Данное упражнение можно выполнять с обычной штангой или с EZ-грифом. Последний вариант более предпочтителен, поскольку является более удобным (за счет снижения нагрузки на предплечья). Техника выполнения Займите положение сидя или […]

Французский жим с гантелью (сидя или стоя) представляет собой альтернативу классическому французского жиму лежа, выполняемую с одной гантелью путем разгибания рук из-за головы сидя или стоя. Главным преимуществом этого упражнения является его возможность выполнения без помощи партнера и имея в наличии лишь одну гантель. Поэтому данная модификация французского жима идеально походит для домашних комплексов тренировок. […]

Французский жим лежа с гантелями представляет собой разновидность классического французского жима со штангой. Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно отлично подходит для домашних тренировок и требует наличия лишь пары гантелей. Основные рабочие мышцы — Трицепсы Вспомогательные рабочие мышцы — Широчайшие — Трапециевидные Как и в традиционном французском жиме, при использовании гантелей можно также […]

Жим штанги лежа широким хватом является одной из модификаций классического жима лежа, направленной на смещение нагрузки с трицепсов на грудные мышцы. Такой жим сильнее нагружает грудь и в меньшей степени трицепсы. Бытует мнение, что широкий жим способствует развитию внешней области грудных мышц, однако это является заблуждением, поскольку отдельно можно прокачать лишь верх, середину и низ […]

Жим штанги лежа узким хватом относится к числу базовых упражнений и направлено на развитие трицепсов. Данное движение представляет собой модификацию классического жима штанги лежа. Несмотря на достаточную простоту данного упражнения, практически все атлеты выполняют его неправильно, смещая нагрузку на грудные мышцы, оставляя трицепсам лишь незначительное стабилизирующее силовое усилие. В данной статье мы разберем единственно правильную […]

Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) представляет собой модификацию классического жима штанги лежа, направленную на развитие мышц нижней области груди. Данное упражнение считается базовым и выполняется самым первым в комплексе для грудных мышц. Основные рабочие мышцы Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) задействует следующие мышечные группы: Грудные мышцы (акцент на нижней области); Трицепсы; […]