Несмотря на то, что отжимания на брусьях включают в работу несколько мышечных групп, они являются базовым упражнением для накачки трицепсов. Между тем, немного изменяя технику, можно смещать акцент нагрузки на грудные мышцы. В данной статье мы разберем один из вариантов выполнения отжиманий, направленный на проработку мышц груди. Данное упражнение может называться – Грудные отжимания на […]

Отжимания на брусьях с весом (отягощением) представляют собой разновидность классических отжиманий на брусьях, выполняемых с использование дополнительного отягощения. Данная методика позволяет существенно повысить интенсивность упражнения, а также наращивать силу и массу трицепсов. Отжимания на брусьях с весом широко используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Основные рабочие мышцы — Мышцы груди: нижняя область грудных мышц. — Мышцы […]

Пуловеры со штангой представляют собой разновидность классических пуловеров, выполняемых с гантелей. Преимущество штанги заключается в том, что можно удобно менять ширину хвата, однако наиболее оптимален хват на уровне ширины плеч. Основные рабочие мышцы — Мышцы груди: большая и малая грудные, передняя зубчатая. — Мышцы спины: широчайшие, ромбовидная, большая круглая. — Мышцы рук: трицепсы (длинная головка). […]

Пуловеры на блоке стоя являются модификацией классических пуловеров, выполняемых с гантелей лежа. Главной особенностью упражнения является то, что его можно выполнять стоя, при этом вектор силы будет всегда направлен в нужную сторону, обеспечивая непрерывность воздействия на целевые мышцы. Кроме того, из работы выключаются трицепсы, распределяя всю нагрузку между грудными и мышцами спины. Данное упражнение может […]

Пуловеры прямыми руками представляют собой модификацию классических пуловеров с гантелью лежа, но выполняемых прямыми руками. Особенность данной техники выполнения заключается в том, что из работы практически выключаются трицепсы, распределяя изолированную нагрузку между грудными мышцами и мышцами спины. Основные рабочие мышцы — Мышцы спины: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. — Мышцы груди: большая и малая грудная. Варианты […]

Тяги штанги в наклоне обратным хватом представляют собой разновидность классической тяги штанги к поясу в наклоне и направлены преимущественно на развитие мышц спины, и в частности, широчайших. Из-за использования обратного хвата акцент нагрузки смещается также на бицепсы, однако за счет возможности более плотно прижать руки к корпусу проработка широчайших мышц спины осуществляется более качественно, чем […]

Тяга гантелей к подбородку представляет собой альтернативу классическим тягам штанги к подбородку и направлено на развитие дельтовидных мышц. Это упражнение подойдет для атлетов любого уровня подготовки, а также для девушек. Основные рабочие мышцы — Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции. — Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины, предплечья. Техника выполнения Возьмите в руки нетяжелые […]

Тяга штанги к подбородку относится к числу базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, и в частности, передних и средних пучков. В среде атлетов нет единого мнения о том, как правильно выполнять это упражнение – одни говорят, что лучше использовать узкий хват, другие – широкий. Именно этот спор заставил меня написать данную статью и представить единственно […]

Разгибание руки с гантелью в наклоне представляет собой изолированное упражнение для проработки трицепса. Выполняйте данное движение в конце комплекса на трицепсы, после выполнения основных базовых упражнений. Это упражнение может называться также – Разгибание гантели в наклоне или Разгибания с гантелью в наклоне. Основные рабочие мышцы — Главные: трицепсы, задние пучки дельт — Вспомогательные: широчайшие мышцы […]

Сгибание и разгибание кистей со штангой/гантелями относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данные упражнения могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением – биомеханика движения остается неизменной. Эти упражнения могут также называться – Сгибание и разгибание запястий со штангой/гантелями. Сгибание кистей обеспечивает […]

Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также – Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке. Техника выполнения Прикрепите к оконечности троса […]

Подъем гантелей на бицепс сидя относится к числу вспомогательных упражнений для тренировки бицепсов. В отличие от сгибаний рук с гантелями стоя, данный вариант упражнения ограничивает вашу подвижность, лишая тем самым возможности читинга и помощи себе корпусом. Подъем гантелей на бицепс сидя может называться также – Сгибание рук с гантелями сидя. Варианты выполнения упражнения Тип хвата: […]

Подъем гантелей на бицепс стоя относится к числу вспомогательных упражнений для тренировки бицепса и подходит для выполнения после тяжелых подъемов штанги. Это упражнение может называться также – Сгибание рук с гантелями стоя. Варианты выполнения упражнения В зависимости от хвата: — Прямым хватом (классический хват гантели снизу) — Обратным хватом (хват гантели сверху) В зависимости от стиля выполнения: […]

В нашей прошлой статье мы разбирали технику выполнения разводки гантелей в наклоне (головой вниз), которая направлена на проработку нижней части грудных мышц. Сегодня мы разберем очередную модификацию классическим разведений, а именно – разводку гантелей в наклоне (головой вверх). Это упражнение нацелено на изолированную нагрузку верхней области грудных мышц. Данное движение может называться также – наклонная […]

Разводка гантелей в наклоне (головой вниз) относится к числу изолированных упражнений для прокачки грудных мышц, и в частности, нижней области груди. Это упражнение может называться также – разведение гантелей в наклоне или разведение на наклонной скамье. Главным преимуществом упражнения является использование свободного веса (гантелей) и отличное растяжение грудных мышц. Разводка гантелей в наклоне (головой вниз) […]