Несмотря на то, что отжимания на брусьях включают в работу несколько мышечных групп, они являются базовым упражнением для накачки трицепсов. Между тем, немного изменяя технику, можно смещать акцент нагрузки на грудные мышцы. В данной статье мы разберем один из вариантов выполнения отжиманий, направленный на проработку мышц груди. Данное упражнение может называться – Грудные отжимания на брусьях.

Как сместить нагрузку на грудные мышцы?

Для того, чтобы отжимания на брусьях сильнее нагружали мышцы груди необходимо выполнять это упражнение с наклоном корпуса вперед. Чем ближе ваше тело к параллели пола, тем больше нагрузки получают ваши грудные.

Основные рабочие мышцы

— Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

— Мышцы рук: трицепсы.

— Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения

• Займите положение на брусьях как при выполнении классических отжиманий на них;
• Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, как можно ближе к параллели пола;
• На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, в нижней точке сделайте короткую паузу;
• На выдохе мощным акцентированным усилием выжмите тело кверху;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические советы и рекомендации

• В процессе выполнения отжиманий на брусьях не распрямляйте руки полностью – держите грудные мышцы в постоянном напряжении;
• Чем шире хват на брусьях, тем больше нагрузки идет на мышцы груди, поэтому в данном движении рекомендуется использовать максимально широкие брусья;
• При сгибании ног в коленях вам будет проще наклонить корпус вперед, чем при классическом выполнении с прямыми ногами;
• В процессе выполнения движения старайтесь направлять взгляд вниз – это также облегчит наклон корпуса вперед.

Доп. статьи по теме отжиманий на брусьях:

• Техника классических отжиманий на брусьях
• Отжимания на брусьях с весом (отягощением)
• Программа тренировки отжиманий на брусьях

Видео: Разбор правильной техники выполнения грудных отжиманий на брусьях.