Внимание! Данная статья устарела! Более полную информацию по упражнениям для грудных мышц вы найдете в статьях: — Лучшие базовые упражнения для мышц груди — Лучшие изолирующие упражнения для груди — Лучшие упражнения для прокачки верха груди — Лучшие упражнения для прокачки низа груди — Лучшие упражнения для прокачки внутренней и внешней части груди   Казалось бы, про упражнения на […]

Представьте, вы занимаетесь боксом и впервые пришли в тренажерный зал. Какие упражнения выполнять и на что, прежде всего, нужно делать акцент? Про тяжелый силовой тренинг можно сразу забыть, поскольку та сила, которую качаем мы, бойцу совсем не нужна. Ему необходима сила совсем иного рода. Силовые тренировки лишь закрепостят его мышцы. Тогда что? Плиометрика! Данная спортивная […]

Все мы привыкли делать тягу одной рукой с гантелью, однако у этого упражнения есть другой вариант выполнения – в тренажере Смита. Нацеленность упражнения Тяга одной рукой в Смите включает в работу следующие мышцы: Главные мышцы: Широчайшие (акцент на нижнюю область) Большая круглая Ромбовидная Трапециевидная Мышцы-ассистенты: Бицепс Задние дельты Подостная Малая круглая Техника выполнения Поставьте гриф […]

Подъем штанги на бицепс обратным хватом представляет собой разновидность классических подъемов штанги на бицепс стоя, выполняемых обратным хватом (ладони «смотрят» вниз). Данное упражнение рекомендуется выполнять всем атлетам, желающим иметь сильные руки. В бодибилдинге это упражнение применяют для прицельного воздействия на плечевую мышцу, расположенную под бицепсом. Гипертрофия этой мышцы приводит к выталкиванию бицепса наружу и увеличению его […]

Упражнение «Пуловер» с гантелью лежа на скамье представляет собой универсальное упражнение нагружающее одновременно две большие мышечные группы — мышцы груди и спины. Именно поэтому данное движение можно использовать как в дни тренировки грудных мышц, так и спины. Основные рабочие мышцы — Грудные мышцы — Мышцы спины: широчайшие — Мышцы рук: трицепсы Способы выполнения Пуловеров с […]

Тяга Т-штанги – старое и очень действенное упражнение, нацеленное на масштабную прокачку спины. Сегодня, наверное, нет зала, где бы не стоял тренажер для выполнения этого упражнения. Однако у новичков чаще всего не получается с первого раза освоить его. Как быть? В первую очередь, забыть про тренажер и взяться за штангу, которая, в отличие от тренажера, […]

Новичкам, как правило, сложно сразу же начать правильное выполнение классических подъемов штанги. Из-за слабой мускулатуры тела они начинают читинговать, снижая эффективность упражнения. Обратные подъемы на скамье Скотта заставляют работать бицепс в строгой изоляции, исключая любые нарушения техники. Кроме того, обратные подъемы позволяют прочувствовать работу мышцы, в отличие от подъемов стоя. Данное упражнение нацелено, в первую […]

Как было сказано в предыдущих статьях, самым важным аспектом в прокачке спины является идеальное соблюдение техники в каждом повторе. Ведь зачастую новички качают спины так, как будто ставят цель поскорее завершить плановые повторы и сеты. Это неправильно, и подобный подход никогда не принесет результата. Наряду с правильной техникой упражнений необходимо еще знать, на какие области […]

Еще с эпохи Арнольда Шварценеггера тяга гантели одной рукой является основополагающим упражнением для накачки широчайших мышц. Если сравнивать его, к примеру, с классическими тягами штанги в наклоне, то можно легко выделить целый ряд преимуществ. Во-первых, амплитуда упражнения здесь на порядок больше, чем в традиционных тягах. Во-вторых, можно гораздо лучше сосредоточиться на работе целевой мышцы. В-третьих, […]

Развитие заднего пучка дельтовидных мышц очень важно во многих видах спорта. Принято думать, что прокаченные задние дельты нужны только бодибилдерам, однако это не совсем так. Этот пучок напрямую участвует в ударе по мячу ракеткой, а также при броске мяча в баскетболе. Кроме того, задние пучки дельт выполняют стабилизирующую функцию при выполнении упражнений на кольцах у […]

Все мы ударно качаем руки, и результат, казалось бы, также виден. Ведь сделать руки большими не так уж и сложно. Другое дело — обеспечить красивый вид с прорисовкой каждого пучка. Вот именно на этом этапе и начинаются проблемы. Казалось бы, бицепс большой, но желаемой красоты в нем нет. Как это исправить? Существует одно упражнение, как […]

В бодибилдинге это упражнение используется для целевой нагрузки на нижнюю область груди и улучшения фронтального вида плеча. Кроме того, такие разведения помогают хорошо проработать межреберные мышцы. Обратно-наклонные разведения применяются и в пауэрлифтинге для повышения результативности в жимах лежа. Так как упражнение сочетает в себе приведение руки и поворот лопатки, оно будет крайне полезным в боксе, […]

Чем тяжелее упражнение, тем оно лучше растит массу. Эта прописная истина актуальна до сих пор. А какое упражнение в арсенале бодибилдера самое тяжелое? Конечно же становая тяга. Когда профессиональных культуристов просят назвать самое эффективное упражнение для набора мышечной массы, то все как один называют именно его. Научно доказано, что становая тяга растит не только большие […]

В предыдущей статье мы подробно разбирали анатомию дельт, поскольку это имеет важнейшее значение при их тренировке.  Сегодня мы коснемся правильной техники выполнения основных упражнений. Но сначала рассмотрим 4 важнейших принципа накачки дельт: Начинайте тренировку с базового упражнения. В нашем случае речь может идти только о жиме штанги (либо с груди, либо из-за головы). Профессиональные атлеты, […]

В настоящее время наклоны со штангой на плечах в современном бодибилдинге забыты. Это связано с  тем, что культуристы не практикуют разовые максимумы на тренировках. Однако сегодня наклонам со штангой уделяют все больше внимания, поскольку данное упражнение очень хорошо растит силу как поясницы, так и ягодиц с бицепсами бедер. Ну а сила в современном бодибилдинге выступает […]