Упражнение «Пуловер» с гантелью лежа на скамье представляет собой универсальное упражнение нагружающее одновременно две большие мышечные группы — мышцы груди и спины. Именно поэтому данное движение можно использовать как в дни тренировки грудных мышц, так и спины.

Основные рабочие мышцы

— Грудные мышцы

— Мышцы спины: широчайшие

— Мышцы рук: трицепсы

Способы выполнения Пуловеров с гантелью

• На горизонтальной скамье
• На наклонной скамье (головой вниз)

При выполнении пуловеров с гантелью лежа на горизонтальной скамье акцент нагрузки смещается на грудные мышцы и трицепсы, при этом нагрузка на широчайшие мышцы спины ограничена.

При выполнении пуловеров лежа на наклонной скамье (головой вниз) амплитуда движения существенно увеличивается, нагрузка на широчайшие мышцы спины при этом возрастает.


Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа на наклонной или горизонтальной скамье и попросите партнера подать вам гантель;
• Возьмите в руки гантель и немного согните их в локтях, расположив их над головой;
• Начинайте медленно опускать гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц;
• Сделайте паузу в нижней точке движения, после чего мощным усилием верните руки с гантелью в исходное положение.
• Выполните требуемое количество подходов и повторений.

Пуловер с гантелью можно выполнять как вдоль, так и поперек скамьи.

См. также — «Пуловеры» прямыми руками.

Видео: «Техника выполнения пуловера с гантелей лежа (поперек скамьи)»

 

Видео: «Техника выполнения пуловера с гантелей лежа (вдоль скамьи)»