Развитие заднего пучка дельтовидных мышц очень важно во многих видах спорта. Принято думать, что прокаченные задние дельты нужны только бодибилдерам, однако это не совсем так. Этот пучок напрямую участвует в ударе по мячу ракеткой, а также при броске мяча в баскетболе. Кроме того, задние пучки дельт выполняют стабилизирующую функцию при выполнении упражнений на кольцах у гимнастов. Наконец эта мышца чрезвычайно важна самбистам и дзюдоистам, поскольку перед выполнением броска им приходится тянуть соперника на себя.

Чем лучше качать задний пучок дельтовидных? Вообще в бодибилдинге существует много упражнений, однако большая часть профессионалов выделяет как самое эффективное лишь одно из них — обратные разведения на блоках. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

Схема выполнения:

• Присоедините к концам троса D-рукоять. Отрегулируйте высоту блоков, если это возможно, на уровне ключицы.
• Встаньте в центре и возьмитесь накрест за рукояти. Одну ногу можно поставить чуть вперед, это сделает вашу позицию более стабильной.
• Согните локти и удерживайте рукояти перед грудью. Это и будет исходной позицией.
• Разведите руки в стороны. Необходимо помнить, что задние пучки дельт работают на отведение локтей, поэтому упражнение сводится к отведению локтей до сведения лопаток.
• Локти держите чуть согнутыми, не допускайте наклона корпуса вперед.
• Медленно сведите руки.
• Не перекрещивайте запястья. Наряду с более сильным растяжением задних дельт происходит еще смена позиции плечевых суставов, которые будут находиться в невыгодной позиции. Такое их положение может привести к травме.

Замечания:

• Выполняйте это упражнение самым последним в вашем комплексе на дельты.
• Упражнение следует выполнять после упражнений на другие пучки дельтовидных мышц.
• Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом.