Тяга к поясу в наклоне считается самым эффективным упражнением для накачки широчайших. Причем, меняя хват, можно с одинаковой эффективностью ударно воздействовать как на среднюю, так и на нижнюю область широчайших мышц. Однако такие тяги имеют довольно ощутимый минус. Выполнение тяг в наклоне заставляет принимать вас крайне неустойчивое положение, при котором не всегда сложно сохранять равновесие. […]

Основное условие эффективности любой программы на спину — правильная техника выполнения. Ведь зачастую мы вынуждены топтаться на месте, не получая должного результата, именно по этой причине. Остановимся более подробно на 3-х упражнениях, нацеленных на прокачку мышц спины. (1) Подтягивания широким хватом Нацелены на:  широчайшие, большие круглые мышцы, руки. Сколько выполнять? 4 подхода по 8, 8, […]

Внимание! Данная статья устарела! Более полную информацию по упражнениям для грудных мышц вы найдете в статьях: — Лучшие базовые упражнения для мышц груди — Лучшие изолирующие упражнения для груди — Лучшие упражнения для прокачки верха груди — Лучшие упражнения для прокачки низа груди — Лучшие упражнения для прокачки внутренней и внешней части груди   Эффект от тренировки  грудных мышц […]

Все мы знаем, что чем больше рабочий вес, тем более эффективной будет тренировка. Однако даже из этого правила есть свои исключения. Можно занять такую позицию, при которой даже легкий вес станет для мышцы запредельным. Представляем как раз такое упражнение — подъем гантели лежа на боку. Если мы вспомним основное упражнение для накачки задних дельт — […]

Сильный трицепс необходим во многих видах спорта. И развивать ее лучше всего упражнениями с собственным весом. Одним из самых эффективных таких упражнений являются узкие отжимания от пола. Данное упражнение позволит накачать относительную силу трицепса, а кроме того, развить координацию мышц плечевого пояса и укрепить плечевые суставы. Методика выполнения узких отжиманий Когда? — Выполняйте эти отжимания […]

Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи — «Лучшие упражнения для широчайших мышц спины».   Все мы наверняка наслышаны о том, что накачать спину можно только тяжелыми упражнениями с солидным рабочим весом. К таким упражнениям относятся становая тяга и тяга к поясу. Однако новые открытия спортивной науки доказали очень примечательный факт — накачать спину можно […]

Сильные икры нужны во многих видах спорта. Развитость данной мышцы предопределяет результативность в беге и прыжках. Сама по себе мышца голени выполняет две функции: сгибание коленного и разгибание голеностопного суставов. Подъем носка вверх при осуществлении бега заставляет включаться в работу и икры, которые выполняют функцию амортизатора ступней при приземлении. Мышцы голени обеспечивают стабилизацию коленному и […]

Принято думать, что приседания со штангой — основа красивых и накачанных ног. Однако далеко не всегда их удается выполнить, и причин здесь масса. Во-первых, многие из нас работают на сидячей работе, проводя в кресле по 5-6 часов, что негативно сказывается на пояснице. Во-вторых, обычно в зал ходят после работы, когда уже сам изрядно вымотан, психического […]

Наверняка каждый из нас мечтает о красивом накачанном прессе, который эстетично прорисован и тверд как сталь. Начиная качать его в зале, у многих энтузиазм быстро иссякает. И правда, мышцы пресса — одни из самых неподдающихся. Хорошо, если ты от природы не склонен к полноте и слой подкожного жира у тебя низок. Однако есть и те, […]

В арсенале бодибилдинга имеется огромное количество упражнений на спину, которые учитывают каждую конкретную мышцу. Любой спортсмен, начинающий делать тяги, ставит перед собой конкретную цель — сделать спину максимальной широкой и большой. За ширину спины как раз отвечают широчайшие мышцы, для которых наиболее эффективным упражнением считалась верхняя тяга на блоке. И правда, какое еще упражнение способно […]

Сильный трицепс пригодится во многих видах спорта — от гимнастики до борьбы. Упражнений на накачку трицепса довольно много. Однако лидерство среди упражнений на трицепс прочно занимают отжимания на брусьях, поскольку они основываются на многосуставном движении и лучше всего растят силу и массу. В бодибилдинге широко практикуются отжимания, которые выполняют как в силовой, так и в […]

Накаченная спина — основа красоты бодибилдера. Сутулость и слабая развитость мышц спины не только портит внешний вид спортсмена, но может стать причиной многих заболеваний в будущем. Разберем подробно технику выполнения вспомогательных упражнений на спину. (1) Тяга сверху Нацеленность: верх широчайших мышц и малые мышцы верха спины (при широком хвате), низ широчайших (при узком хвате) Исходная […]

Наверное нет таких атлетов в зале, кто бы не качал дельтовидные мышцы. Однако у одних они достаточно хорошо проработаны, а у других оставляют желать лучшего. В чем причина? А главная причина в том, что мало кто понимает, как нужно правильно их качать. Являясь по сути тремя отдельными мышцами, дельты нуждаются в особом подходе к тренировкам. […]

Вы решили накачать себе большие руки. Вы взялись за тяжелые подъемы штанги на бицепс и узкий жим лежа. Однако прирост не только мизерный, но и ощущаются боли в локтях. Как быть? На самом деле уже давно доказано, что качественно прокачать бицепс и трицепс могут только изолирующие упражнения на них и непременно в суперсете! Но, чтобы […]

Одним из основных минусов бодибилдинга, да и пауэрлифтинга, является разрушение мышечной координации, то есть все основные упражнения нагружают только конкретную целевую мышцу. Естественно, что для тех, кто дополнительно занимается функциональным тренингом, такая проблема стоит наименее остро. Для всех остальных же эта проблема довольно актуальна. Все же можно возразить, что, мол, какое упражнение не возьми, все […]