Упражнение Выпады с гантелями представляет собой базовое движение, нагружающее две крупные мышечные группы — квадрицепсы и ягодицы. Выпады с гантелями чаще всего выполняются после более тяжелых базовых упражнений — приседаний со штангой, жимами ногами или румынской становой тяги. Благодаря воздействию сразу на две группы мышц, выпады можно включать как в комплексы для тренировки квадрицепсов, так и […]

Верхняя часть грудных мышц — это отдельная мышца. Зачастую при накачке груди это обстоятельство не учитывают и имеют в виду лишь одну мышечную группу, названную грудью.  Здесь можно провести аналогию с квадрицепсом, когда одна мышца состоит из нескольких. При прокачке верха груди они соединятся с низом и значительно увеличат результативность жима лежа. Разумеется и качать […]

Внимание! Данная статья устарела! Актуальные версии статьи находятся здесь: — Лучшие базовые упражнения на бицепс — Лучшие изолированные упражнения на бицепс   Наверняка большинство тех, кто приходит в спортивный зал, первым делом ставят цель накачать бицепсы. И правда, хорошо раскаченные руки очень красиво смотрятся и создают впечатление огромной силы. Однако мало у кого получается грамотно […]

Наряду с привычными упражнениями для накачки дельт существует еще одно, максимально акцентированное на проработку среднего пучка — подъем гантелей через стороны. Данное упражнение может называться также — махи гантелями в стороны. В данной статье мы рассмотрим технику и методику их выполнения. Техника выполнения Перед началом упражнения встать следует прямо, ноги на ширине плеч, а носки чуть разведены. Возьмите […]

Тяга верхнего блока к груди (широким хватом) представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки мышц спины. Данное движение является также более легкой альтернативой классическим подтягиваниям широким хватом и выполняется сразу после базовых упражнений в дни тренировки спины. Важно! Очень часто тягу верхнего блока к груди относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют […]

Наверняка в своем тренажерном зале вам часто приходилось видеть атлетов, делающих разводку гантелей лежа. Наряду с этим приходилось наблюдать разную технику выполнения этого упражнения. Одни очень широко разводят руки и низко их опускают, другие же разворачивают руки ладонями к себе в верхней точке движения. Какой из этих методов более правильный? Стоит отметить, что очень важно […]

Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. […]