Тяга верхнего блока к груди (широким хватом) представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки мышц спины. Данное движение является также более легкой альтернативой классическим подтягиваниям широким хватом и выполняется сразу после базовых упражнений в дни тренировки спины.

Важно! Очень часто тягу верхнего блока к груди относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют несколько суставов. Но я рекомендую использовать его не в качестве основного базового, а как вспомогательное упражнение, выполняемое сразу после базового.

Основные рабочие мышцы

Тяга верхнего блока к груди (широким хватом) включает в работу следующие мышечные группы:

— Мышцы спины: большая круглая, широчайшие.

— Мышцы рук: бицепс, плечевая мышца.

Техника выполнения

• Займите положение сидя в тренажере, зафиксировав ноги под опорными валиками и взявшись руками за длинную рукоять (прямым широким хватом);
• Сделайте прогиб в позвоночнике и мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять блока к верхней области груди;
• В нижней точке упражнения сделайте короткую паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

• Не используйте тягу верхнего блока к груди в качестве базового упражнения, то есть в небольшом количестве повторений и с максимальным весом;
• При выполнении упражнения старайтесь не отклоняться назад и не помогать себе рывками — движение должно осуществляться исключительно за счет усилия мышц спины;
• При тяге блока к груди старайтесь осуществлять движение за счет отведения локтей назад — именно в этом случае мышцы спины получат должную нагрузку;
• Во время выполнения широкой верхней тяги к груди взгляд должен быть направлен перед собой, а не вверх;
• Ни в коем случае не допускайте сгибаний в пояснице — на протяжении всего рабочего подхода спина должна держать прогиб.

Видео: Техника выполнения тяги верхнего блока к груди (широким хватом).