Ученые уже давно настаивают на том, что избыток кофе вреден. Более 4-х чашек в день приводит к повышению артериального давления и дегидратации организма. В то же время, 4 чашки чая, наоборот, пойдут на пользу. Последние научные исследования доказали, что черный чай содержит особые фитосоединения, которые помогают бороться с лишним жиром, некоторыми видами инфекций и могут […]

Кофеин уже долгое время используется в жиросжигательном спортивном питании как основной компонент. Между тем, в исследовании, проводимом с помощью американских пауэрлифтеров, удалось установить, что кофеин также увеличивает рабочие веса в разовом максимуме и в малоповторных сетах. В частности, 200 мг, принятые атлетами до тренировки, привели к повышению рабочего веса в жиме лежа на 2,5 кг. Данное […]

Заканчивая массонаборный цикл, мы нередко сталкиваемся с проблемой лишнего жира. Несмотря на то, что врачи не рекомендуют худеть интенсивнее 1 кг в неделю, многие предпочитают низкокалорийные быстродействующие диеты из-за возможности избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Как заставить организм худеть? Все просто – нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь. Отрицательный калорийный баланс заставить […]

Анаболическое (углеводное) окно представляет собой метаболическое состояние, при котором организм испытывает острую потребность в питательных веществах (главным образом, в белках и углеводах), которые при употреблении в определенный момент времени приводят к максимальному анаболическому отклику при отсутствии прироста жировой ткани. Многие специалисты утверждают, что именно анаболическое окно и его своевременное заполнение дают наибольший импульс для прироста […]

В бодибилдинге уже давно укоренилось мнение, что для набора мышечной массы нужно много есть и много качаться. Если с тренировками все более-менее ясно, то с питанием часто возникают вопросы. Одни говорят, что только избыток калорий создает условия для роста мышечной массы, другие же, наоборот, утверждают, что чрезмерное потребление калорий никак не связано с ростом мышц, […]

Обсуждая ту или иную пищевую добавку, ее действие на организм и эффективность, необходимо упомянуть также о вреде и побочных действиях. Не обойдем стороной и всеми любимый L-карнитин, вокруг которого также существует большое количество мифов, легенд и стереотипов. L-карнитин безопасен! Начнем с того, что на данный момент нет ни одного исследования, которое выявило бы хотя бы […]

В настоящее время на рынке спортивного питания представлено большое количество продуктов на основе l-карнитина, главная функция которых – сжигание подкожного жира. Данное вещество входит во многие жиросжигатели и пользуется большой популярностью у атлетов разного уровня. Между тем, L-карнитин отличается также наличием огромного количества неопределенных отзывов, анализируя которые чрезвычайно трудно понять – а действует ли он […]

Заменители пищи представляют собой порошковые питательные смеси (готовые напитки, энергетические батончики и гели), используемые спортсменами для оптимизации поступления калорий и, как следствие, набора/сброса массы. На рынке спортивного питания данные продукты занимают примерно 20-30%. Очень часто заменители пищи дополнительно содержат витамины и минералы. Различаются же они между собой по содержанию углеводов, белков и жиров и являются […]

Всем известно, что лучшим средством для сжигания подкожного жира и приведения в порядок кардио-респираторной системы является бег. Многие атлеты начинают использовать его в теплое время года после окончания цикла набора массы. При этом мало кто знает, какой режим питания и какие пищевые добавки следует выбирать в этот период. Давайте разбираться. Общие принципы питания при занятиях […]

Занимаясь бодибилдингом или другим силовым видом спорта, у атлета любого уровня встает вопрос питания, а именно – «Какие продукты использовать в рационе?». И это понятно, ведь от того, как вы питаетесь, всецело зависит результативность в тренажерном зале. В данной статье мы представим перечень лучших продуктов, полностью удовлетворяющих потребности организма человека, занимающегося бодибилдингом и ставящим перед […]

Предтренировочные комплексы уже давно вошли в режим американских атлетов, однако и в среде российских бодибилдеров данные спортивные добавки набирают свою популярность. В данной статье мы постараемся объективно оценить действие и эффективность самого популярного предтреника, представленного на рынке — Jack3d от компании USP Labs. Главным свойством Jack3d является наличие ярко выраженного стимулирующего действия на нервную систему […]

Для поддержания мышечного роста необходимо принимать достаточное количество белкой пищи – это знают все. Профессиональные бодибилдеры потребляют 2,5-3 грамм белка на кг собственного веса в сутки. Для примера, атлет, весящий 80 кг, должен принимать 200-250 грамм высококачественного белка. Согласитесь, это очень много. Особенно, учитывая, что 100 грамм говядины высшего сорта содержит всего 20 грамм белка. […]

Адаптогены представляют собой группы биологически активных веществ искусственного или растительного происхождения, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием на центральную нервную систему и организм в целом. Адаптогены, применяемые в спорте, повышают выносливость и адаптационные возможности организма. Эффекты адаптогенов связаны, в первую очередь, с их воздействием на нервную, имунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Механизм и принцип действия данных […]

Соевый протеин представляет собой самый неэффективный вид белка, включаемый в состав продуктов и спортивного питания. По себестоимости соевый белок весьма дешев, а потому активно используется некоторыми нерадивыми производителями спортивного питания (за исключением использования изолята соевого белка – он достаточно качественный). Причины неэффективности данного вида белка: Низкая биологическая активность Неполноценный аминокислотный состав Медленная скорость усвоения Потенциальная […]

Читая множество публикаций и программ, направленных на снижение жировой массы тела, сложно среди них выбрать по-настоящему эффективную методику. Как правило, убеждения авторов редко имеют под собой научно обоснованное мнение. Как быть? Как найти оптимальную схему жиросжигающих тренировок или питания? Прежде всего, оценивая эффективность той или иной схемы, необходимо ответить на главный вопрос – на что […]