Трибулус Терестрис широко используется в качестве бустера тестостерона. Каков механизм его действия? Трибулус способствует повышению выработки лютениизирующего гормона (ЛГ) в головном мозге человека. Этот лютениизирующий гормон вместе с кровотоком поступает в половые железы и инициируется выработку главного анаболического гормона – тестостерона. Тестостерон же в свою очередь ускоряет процесс белкового синтеза и повышает силовой потенциал мышц. […]

Все мы знаем, что креатин не только увеличивает силу мышц, но и заставляет их расти («отравление» креатином является одним из факторов, влияющих на рост мышц – см. статью «Является ли силовой тренинг основой  роста мышц?»).  При этом действовать креатин начинает довольно быстро – уже через несколько недель рабочие веса ощутимо вырастают. В этой связи данная […]

Гидролизат протеина представляет собой частично расщепленный ферментами сывороточный протеин, состоящий из 2-3 связанных между собой аминокислот. Главным его отличием от классического протеина является высокая скорость усвоения (20-30 минут). Такой вид протеина имеет высокую степень очистки, свободен от углеводов и жиров, менее подвержен непереносимости. Благодаря этому гидролизат протеина гораздо дороже обычного сывороточного (в 2-3 раза). Основным […]

Казеиновый протеин (казеин) – это сложносоставной белок (протеин), обладающий низкой скоростью усвоения. Этот белок представляет собой ничто иное, как результат ферментного створаживания молока. Попадая в организм, казеиновый протеин образовывает сгустки, которые медленно перевариваются и постепенно насыщают кровь аминокислотами. По сравнению с сывороточным протеином, казеиновый обладает меньшей биологической ценностью и менее выраженным анаболическим действием. Казеиновый протеин и […]

Пищевые добавки на основе l-карнитина  уже давно позиционируют себя как средства, помогающие сжигать жировую ткань и увеличивать выносливость. Между тем не все ученые разделяют мнение о том, что l-карнитин действительно обладает такими свойствами. Профессор Эд Коил (Международная федерация спортивной медицины) считает, что l-карнитин как спортивная добавка – пустая трата времени и денег. Карнитин участвует в […]

Существует мнение о том, что прием аргинина способствует повышению секреции гормона роста и, как следствие, повышению спортивных результатов в бодибилдинге. Но так ли это на самом деле? Рассмотрим независимые официальные научные исследования. В клинической практике и правда есть случаи внутривенного приема аргинина с целью тестирования резерва гормонов роста у конкретного человека. При этом дозировки таких инъекций […]

Есть мнение, что пищевые добавки на основе пиколината хрома помогают уменьшать процент жира в организме и способствуют росту мышечной массы. В качестве подтверждения приводятся несколько научных исследований. Однако недавняя статья в журнале «Sport Nutrition» критикует эффективность данной добавки. Где правда? Надо сказать, что хром является неплохой пищевой добавкой, которая активно рекомендуется спортсменам. В нескольких научных […]

Многие годы бытует мнение о том, что атлету необходимо часто питаться, мол, такой режим обеспечивает ускорение метаболизма. В свою очередь, чем реже питаешься, тем медленней происходит обмен веществ. Между тем, если попросить объяснить подробнее, что происходит с организмом при частом питании, то вряд ли кто-то возьмется это сделать ввиду банального отсутствия знаний и представлений. Рассмотрим […]

В среде атлетов бытует мнение, что гейнер следует принимать только новичкам и тем, кто обладает высокой скоростью метаболизма и не склонен к полноте. Всем же остальным рекомендуется принимать чистый протеин, благодаря которому у них больше шансов набрать «чистую» мышечную массу без жира. Но так ли это на самом деле? Начнем с того, что гейнеры представляют […]

В среде атлетов давно укоренилось мнение о том, что при голодании организм, стремясь сэкономить энергию, начинает, в первую очередь, расщеплять мышцы. В основном по этой причине чувство голода ассоциируется у «качков» с разрушением мышц. Но так ли это на самом деле? Обратимся к науке. Если организм испытывает недостаток энергии, ему ничего не мешает начать расщеплять […]

Казалось бы, про креатин сказано много, однако основной поток информации об этой добавке поступает из журналов и аннотаций производителей спортивного питания. Очень часто приходилось видеть подробные описания действий креатина на организм атлета, однако ни в одной подобной статье не было ни намека на официальные независимые исследования, которые бы подтвердили описанные свойства креатина. Понятно, что большинство […]

Тренировки боксера и бодибилдера хоть и имеют некоторое сходство на первый взгляд, все же диаметрально отличаются друг от друга. Бодибилдер может наращивать массу тела, допуская некоторый прирост и жировой массы, однако после массонаборного цикла обязательно следует цикл похудения. В боксе все иначе – допустимы лишь те тренировки и такой режим питания, которые обеспечивали бы прирост […]

Креатин фосфат представляет собой пищевую добавку, появившуюся одновременно с выходом моногидрата креатина. Молекула данного вещества включает в себя молекулы креатина, соединенного с молекулами фосфата. В таком виде креатин присутствует в мышечной ткани животных и человека. Наличие фосфата при этом является обязательным условием, поскольку только так можно извлечь из креатина нужный эргогенный эффект. По первоначальным предположениям […]

Креатин малат представляет собой одну из форм креатина, при которой молекула креатина связана с молекулой яблочной кислоты. Данный вид креатина практически ничем не отличается от привычного моногидрата – порошок имеет белый цвет, не имеет вкуса и запаха, хорошо растворяется в воде. Особенности данной формы Креатин малат – относительно новый продукт на рынке спортивного питания, а […]

Блокаторы кортизола представляют собой препараты или спортивные добавки, блокирующие выброс кортизола или снижающие его активности. Такие средства, как правило, применяются в период «сушки», похудения или после курса приема анаболических стероидов. Гормон кортизол относится к числу стрессовых, и выделяется не только в ответ на эмоциональное волнение, но и во время силовых тренировок. Применительно к бодибилдингу, данный […]