В настоящее время на рынке спортивного питания представлено большое количество продуктов на основе l-карнитина, главная функция которых – сжигание подкожного жира. Данное вещество входит во многие жиросжигатели и пользуется большой популярностью у атлетов разного уровня.
Между тем, L-карнитин отличается также наличием огромного количества неопределенных отзывов, анализируя которые чрезвычайно трудно понять – а действует ли он вообще? При этом эффективность l-карнитина не зависит от формы его приема и производителя. К примеру, если взять двух атлетов-любителей, принимающих данную добавку, то может выясниться, что у одного из них отзывы о l-карнитине будут положительными, а у другого – отрицательными. Нельзя заранее сказать, будет прием l-карнитина эффективен для вас, поскольку на это напрямую влияют физиологические особенности человека. Кроме того, некоторые ученые вообще не рассматривают данную добавку в качестве эффективной, списывая возможный положительный эффект от ее применения на эффект плацебо (статья по теме: «Помогает ли l-карнитин в сжигании жира и повышении выносливости?»).
Если же брать во внимание отзывы о l-карнитине на российских бодибилдерских форумах и порталах, то львиная доля из них также будет негативной. Однако это вовсе не означает, что l-карнитин не работает. Главная причина в отсутствии какого-либо эффекта заключается в неправильном применении добавки – большинство спортсменов не используют кардио-тренировки и не применяют специальную диету для похудения. Зная механизм действия l-карнитина, становится ясно, что его прием наиболее эффективен в период повышения скорости метаболизма, то есть во время тренировки (особенно кардио) и в утренние часы. При этом, без должных физических нагрузок и режима питания он работать не будет.
Многие негативные отзывы о l-карнитине заключаются в том, что атлеты не «чувствуют» его действие, то есть не могут адекватно оценить, действует ли он или нет. Однако это нормально, поскольку практически невозможно субъективно почувствовать это. Поэтому оценивать нужно конечные результаты. Для примера, при занятиях бегом без использования l-карнитина вы сможете сжечь за месяц 3 кг жира, а с ним эта цифра может достигнуть 6 кг – естественно, при правильном его приеме и соблюдении соответствующего режима.
Выводы
Говоря об эффективности l-карнитина, следует отметить, что данная пищевая добавка имеет достаточную доказательную базу, подтверждающую ее умеренную биологическую активность. При этом ориентироваться на отзывы при выборе производителя l-карнитина не стоит, поскольку качество любого из них находится примерно на одном уровне – вне зависимости от стоимости продукта.
См. также: