Читая множество публикаций и программ, направленных на снижение жировой массы тела, сложно среди них выбрать по-настоящему эффективную методику. Как правило, убеждения авторов редко имеют под собой научно обоснованное мнение. Как быть? Как найти оптимальную схему жиросжигающих тренировок или питания?

Прежде всего, оценивая эффективность той или иной схемы, необходимо ответить на главный вопрос – на что потратит дополнительную энергию ваш организм, или на энергообеспечение каких процессов будет расходоваться подкожный жир? Очень часто приходится слышать и читать следующие характерные особенности «чудо-диет» и жиросжигающих тренировок:

• Ускорение обмена веществ

При упоминания подобной фразы сразу же возникает целый ряд вопросов, на которые ответить не могут даже сами авторы данной фразы: Обмен каких веществ ускорится? Что значит «ускорится»? Организм быстро поменяет вещество «А» на вещество «Б»? Если это так, то какое отношение это имеет к сжиганию подкожного жира?

• Повышение синтеза липолитических гормонов, которые будут эффективно расщеплять жир

Само повышение липо-гормонов в крови вовсе не означает эффективное похудение, так как расщепленный жир оказывается в кровотоке, и спустя некоторое время вновь возвращается в жировое депо.

Тогда как определить, эффективна ли диета/тренировки для похудения или нет? Все просто. Необходимо ответить всего лишь на один вопрос – на что потратит дополнительную энергию организм?


Существует ряд энергоемких процессов в организме, на которые можно воздействовать без вреда для здоровья:

• Механическая работа (любые физические движения человека требуют энергии)
• Теплопродукция (имеется в виду терморегуляция организма – охлаждение в жару, подогрев в холод)
• Синтез белка
• Восстановление гликогена в печени и мышцах

Все остальные «факторы» снижения веса либо незначительны, либо воздействие на них приводит к существенному вреду для здоровья.

Необходимо критически относиться ко всем статьям, программам и методикам по снижению лишнего веса. Требуйте ответа на главный вопрос похудения, а именно, на что будет тратиться организмом дополнительная энергия, получаемая в ходе расщепления подкожного жира? Не дав ответа на данный вопрос, говорить об эффективности той или иной методики нельзя.