Всем известно, что лучшим средством для сжигания подкожного жира являются аэробные тренировки. В сочетании с силовыми нагрузками и грамотной схемой питания они показывают максимальную эффективность. Однако обычное умеренное кардио нам не подходит, будем использовать интервалы!

Известно, что самой энергоемкой, а потому и самой действенной с точки зрения сжигания калорий является интервальная аэробика. В отличие от традиционной умеренной нагрузки эффект жиросжигания от интервального кардио сохраняется еще на несколько часов после завершения тренировки. Понятно, что при использовании высокоинтенсивных тренировок и интервальных аэробных нагрузок в дни отдыха, да еще в сочетании с низкоуглеводной диетой, приведет к стремительной потере подкожного жира.

Итак, представляем вам программу «Интервальное кардио». Она рассчитана на применение на кардио-тренажерах, а именно на беговой дорожке или эллипсе. Общая продолжительность тренировки – 30 минут.

Минуты	Интенсивность
0-5	Разминка
5-6	Средняя
6-7	Высокая
7-9	Средняя
9-10	Очень высокая
10-12	Средняя
12-13	Высокая
13-15	Средняя
15-16	Очень высокая
16-18	Средняя
18-19	Высокая
19-21	Средняя
21-22	Очень высокая
22-24	Средняя
24-25	Высокая
25-27	Средняя
27-30	Заминка