Всем известно, что лучшим средством для сжигания подкожного жира являются аэробные тренировки. В сочетании с силовыми нагрузками и грамотной схемой питания они показывают максимальную эффективность. Однако обычное умеренное кардио нам не подходит, будем использовать интервалы!
Известно, что самой энергоемкой, а потому и самой действенной с точки зрения сжигания калорий является интервальная аэробика. В отличие от традиционной умеренной нагрузки эффект жиросжигания от интервального кардио сохраняется еще на несколько часов после завершения тренировки. Понятно, что при использовании высокоинтенсивных тренировок и интервальных аэробных нагрузок в дни отдыха, да еще в сочетании с низкоуглеводной диетой, приведет к стремительной потере подкожного жира.
Итак, представляем вам программу «Интервальное кардио». Она рассчитана на применение на кардио-тренажерах, а именно на беговой дорожке или эллипсе. Общая продолжительность тренировки – 30 минут.
Минуты | Интенсивность |
---|---|
0-5 | Разминка |
5-6 | Средняя |
6-7 | Высокая |
7-9 | Средняя |
9-10 | Очень высокая |
10-12 | Средняя |
12-13 | Высокая |
13-15 | Средняя |
15-16 | Очень высокая |
16-18 | Средняя |
18-19 | Высокая |
19-21 | Средняя |
21-22 | Очень высокая |
22-24 | Средняя |
24-25 | Высокая |
25-27 | Средняя |
27-30 | Заминка |