Кофеин как средство повышение рабочих весов

caffeine-triggers-incontinence

Кофеин уже долгое время используется в жиросжигательном спортивном питании как основной компонент. Между тем, в исследовании, проводимом с помощью американских пауэрлифтеров, удалось установить, что кофеин также увеличивает рабочие веса в разовом максимуме и в малоповторных сетах. В частности, 200 мг, принятые атлетами до тренировки, привели к повышению рабочего веса в жиме лежа на 2,5 кг.

Данное свойство кофеина привлекло к себе несколько исследовательских институтов, которые взялись изучить его влияние на результативность в других видах спорта. В частности, бодибилдерам хотелось узнать, способен ли кофеин повысить силовую выносливость и рабочий вес в многоповторных сетах. В ходе исследований выяснилось, что большинство атлетов выполнили на один повтор больше, чем планировали. Кроме того, похожие результаты были получены и в ходе исследования другого института – там группа испытуемых отметила прибавку в количестве повторений при подъемах штанги на бицепс, а также заметное сокращение мышечной боли при выполнении последнего четвертого подхода.

Данные исследования позволяют несколько пересмотреть действие кофеина – он может использоваться не только для улучшения жиросжигательных свойств спортивного питания, но как средство увеличения рабочих весов, а следовательно и повышения интенсивности тренировок.

Ученые рекомендуют принимать по 200-400 мг кофеина за полчаса-час до тренировки. Более точные дозировки рассчитываются индивидуально и зависят от вашей реакции на кофеин. Проведите несколько тестовых тренировок с разными дозировками и определите оптимальную дозу кофеина.