Всем известно, что лучшим средством для сжигания подкожного жира и приведения в порядок кардио-респираторной системы является бег. Многие атлеты начинают использовать его в теплое время года после окончания цикла набора массы. При этом мало кто знает, какой режим питания и какие пищевые добавки следует выбирать в этот период. Давайте разбираться.

Общие принципы питания при занятиях бегом

• Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин из расчета о,7 грамм на 1 кг своего веса.
• Для подавления катаболических процессов каждое утро следует принимать 5 грамм BCAA.
• Для снижения утомления и повышения выносливости принимайте бета-аланин (дозировка – 2 грамма в день)
• Для улучшения обменных процессов, повышения выносливости и сжигания лишнего жира используйте l-карнитин (дозировка – 2 грамма в день)
• После каждого завтрака принимайте витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты Омега-3
• Старайтесь придерживать сбалансированной диеты: 50% суточной калорийности должно приходиться на углеводы, 30% — на белки и 20% — на жиры.

Питание за 30-40 минут до бега

• Медленные углеводы или гейнер (за 90 минут до бега)
• BCAA – 5 грамм
• Изотонический напиток
• Энергетический напиток (по составу может напоминать изотоник, но содержит еще и некоторые стимулирующие вещества)

Питание после окончания бега

• Частое питье воды по нескольку глотков в течение нескольких часов через небольшие промежутки времени.
• В течение 20-30 минут после окончания бега примите углеводную пищу (например, кукурузную кашу) или гейнер, это позволит оперативно пополнить запасы гликогена в печени и мышцах.
• BCAA – 5 грамм.
• Бета-аланин – 2 грамма.
• Через час после окончания бега примите порцию сывороточного протеина.