Тренировки в домашних условиях привлекают многих, особенно новичков. Еще бы, ведь вы сами можете выбирать время и дни занятий, а также их продолжительность. Кроме того, за это не нужно платить. Однако домашние тренировки далеко не всегда эффективны. Рассмотрим тренировку мышц ног в домашних условиях. В своей прошлой статье («Тренировка бицепсов бедер в домашних условиях») я […]

Бицепс бедра, равно как и другие крупные мышечные группы, нуждается в тренировке. Однако, как правило, большинство атлетов совершенно забывают про него, отдавая предпочтение квадрицепсам. Другие же убеждены, что бицепсы бедер и так получают нагрузку при выполнении приседаний, жима ногами и других упражнений. Однако это не совсем так. Да, бицепсы бедер получают определенную нагрузку в становой […]

В среде новичков и людей, далеких от спорта, существует большое количество мифов и заблуждений о том, как следует качать мышцы. И одним из самых популярных мифов является возможность накачки бицепса отжиманиями от пола. Откуда вообще пошло данное заблуждение? Атлеты, хоть немного разбирающиеся в бодибилдинге, знают, что отжимания являются хорошим упражнением для мышц груди и трицепсов. […]

В отличие от крупных мышечных групп, дельты можно эффективно качать в домашних условиях. Единственным требованием здесь будет являться наличие разборных гантелей, с помощью которых можно гибко регулировать рабочий вес. Перед тем, как приступить к домашним тренировкам дельт, следует хотя бы поверхностно знать их анатомию и то, какая нагрузка им необходима. Итак, дельты состоят из трех […]

Многие любители домашних тренировок убеждены, что дома можно качать абсолютное любые мышцы. Однако я с ними в корне не согласен. И пример тому – тренировка бицепсов бедер в домашних условиях. Чтобы бицепс бедра получил нагрузку, необходимо либо сгибать ногу с усилием, либо получать статическую нагрузку в тот момент, когда она согнута в колене. Зная это, можно […]

Некоторые новички не любят спортзал, предпочитая ему занятия на турнике. И многих из них волнует один и тот же вопрос – можно ли накачать бицепс на турнике? Чтобы ответить на него, давайте разберемся, какую нагрузку мы сможем получить с его помощью. Бицепс получает нагрузку только в том случае, если происходит сгибание руки в локте (или […]

Бицепс относится к числу немногих мышц, которые можно эффективно качать дома. При этом вам понадобятся лишь разборные гантели и, желательно, перекладина для подтягиваний. Однако, прежде чем приступить к описанию тренировочного комплекса, необходимо четко представлять себе, какая нагрузка будет способствовать росту массы бицепса. Без этих знаний начинать тренировку бицепса дома бессмысленно и неэффективно. Принципы накачки бицепса […]

В бодибилдинге всегда существовало множество мифов и заблуждений, особенно в среде новичков. Многие журналы, в надежде завоевать популярность, предлагают своим читателям большое количество тренировочных программ с амбициозными и красивыми целями – например, накачка бицепса за неделю. Но есть ли в них толк? Бодибилдинг – это, в первую очередь, наука, а уже потом вид спорта. Мало […]

Слабые мышцы спины – самое популярное явления не только среди начинающих атлетов, но и среди простых людей, далеких от спорта. Слабая спина существенно ограничивает наши силовые возможности, повышает риск травм, а также способствует ухудшению здоровья. Между тем существует ряд эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и повышение их силовых показателей. Лучшие упражнения для укрепления […]

Как я говорил в предыдущих статьях, тренировки дома эффективны лишь на начальном этапе тренинга, когда небольшого рабочего веса достаточно для поддержания нагрузки на должном уровне интенсивности. Существуют, конечно, атлеты, которые всю жизни качаются дома и выглядят на уровне моделей с обложки журналов, однако это больше исключение из правил. Ведь подавляющему большинству новичков нужна лишь готовая […]

Популярность занятий на турнике сегодня достаточно высока. Поэтому многих интересует вполне логичный вопрос – а можно ли с помощью турника качать мышцы? В моей прошлой статье я рассказывал о тренировке грудных мышц на турнике, вернее о том, почему такая тренировка не очень эффективна. Однако в отношении трицепсов здесь совсем другое дело. Какая нагрузка нужна для […]

Начинающие атлеты часто спрашивают, можно ли накачать трицепс, выполняя только лишь упражнения с гантелями? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, какую нагрузку можно получить с их помощью. Нагрузка для роста массы Итак, вы уже наверняка знаете, что в бодибилдинге существуют базовые и изолированные упражнения. Базовые считаются наиболее эффективными с точки зрения набора […]

И хотя домашние тренировки сильно уступают в эффективности тренировкам в зале, все же на начальном этапе они могут быть весьма эффективными. Особенно в отношении мелких групп мышц – бицепсов и трицепсов. В нашей сегодняшней статье мы разберем то, как эффективно тренировать трицепсы дома. Особенности домашней тренировки  трицепсов Перед тем, как начинать заниматься, следует четко представлять […]

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Это может быть не только вопрос цены или свободного времени, но и отсутствие спортивного зала поблизости. Однако на самом деле это не такая большая проблема как кажется, ведь многие мышцы можно без проблем качать дома. В данной статье мы разберем особенности и методику тренировки грудных мышц дома. […]

Многие новички часто спрашивают – можно ли накачать мышцы груди, выполняя только лишь отжимания? Теоретически, можно построить тренировку таким образом, чтобы нагрузка была достаточной для гипертрофии грудных мышц. Хотя бы на начальном этапе тренировок. Основные принципы использования отжиманий для накачки груди Сочетание высокой интенсивности с высоким объемом. Это значит, что в тренировку необходимо включать как […]