Начинающие спортсмены часто задают вопрос – можно ли прокачать грудные мышцы используя  лишь турник? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, какая нагрузка тренирует грудь. От чего растут мышцы груди? Большинство жимовых упражнений, выполняемых под определенным углом и амплитудой, нагружает данную группу мышц. Вспомните такие упражнения, как жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Эти […]

В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, большинство атлетов хочет получить огромную рельефную грудь, где будет прорисована каждая ее часть – низ, верх и внутренняя область. Если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи […]

Большинство атлетов выполняют становую тягу прямым хватом. Однако, по мнению специалистов, такой хват менее выгоден, чем разнохват. Главная причина этого заключается в том, что вес штанги в этом случае приходится на пальцы и стремится их разжать. Таким образом, вам приходится постоянно контролировать силу хвата, чтобы не выронить тяжелый гриф. Данный процесс негативно сказывается на интенсивности упражнения, […]

Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи — «Специализированная программа тренировки бицепсов бёдер».   Как правило, любители уделяют совсем мало времени тренировкам бицепсов бедер. И это понятно, ведь приседания со штангой, жим ногами, разгибания ног и гакк-приседы ударно тренируют лишь квадрицепсы. В итоге на бицепсы бедер совсем не остается сил. Однако данная мышечная группа важна […]

Многие новички жалуются, что их постоянно преследует чувство усталости, мешающее им нормально посещать тренажерный зал. Причин подобного состояния может быть много. Одна из них – неправильный режим питания. Казалось бы, все просто – добавь в рацион углеводы, и задача будет решена, ведь именно этот нутриент содержит в себе большое количество калорий. Однако на самом деле […]

Симптомы: выполняя становую тягу, тяжело тянуть штангу из самой нижней точки траектории, хотя после ее преодоления дальнейшее движения не вызывает проблем. Способ решения: для устранения этой проблемы подойдет изометрический тренинг. Установлено, что изометрическое усилие мышцы более мощное, чем динамическое или негативное. Поэтому такой тренинг хорошо растит силу мышц. Применительно к становой тяге, следует понимать, что […]

Частое явление в среде начинающих атлетов – не идут приседания со штангой. Причем наиболее труден бывает самый нижний участок амплитуды, когда нет сил встать из нижней позиции. Казалось бы, силы ног вполне хватает, чтобы подняться с выбранным весом, однако преодолеть нижнюю «мертвую точку» они не в состоянии. Как быть? Рассмотрим суть проблемы. Когда вы опускаетесь […]

Очень часто бывает так, что при выполнении жима лежа атлет без труда выжимает штангу из нижней точки, однако дальше она почти не идет. Суть проблемы в том, что мы жмем силой трицепсов и грудных мышц. Так вот, суммарного усилия этих двух мышц вполне хватает, чтобы преодолеть нижнюю точку амплитуды жима. Однако по мере дальнейшего подъема […]

Набор мышечной массы относится к сложному комплексному процессу, во главе которого стоит не только тренинг, но и режим питания и отдыха. Не нужно недооценивать две последние составляющие, поскольку эффективный набор мышечной массы зависит в большей степени от них. Большинство новичков, придя в зал, не имеют ни малейшего представления о том, как нарастить мышцы. Это вынуждает […]

Всем известно, что подтягивания отлично прорабатывают мышцы спины, однако почти все новички выполняют его неправильно. Оказывается, чтобы данное упражнение привело к ударному развитию мышц спины, необходимо учитывать несколько нюансов его выполнения. Как НЕЛЬЗЯ выполнять подтягивания? Не пытайтесь рывком откидывать голову назад, задирая подбородок кверху – это приведет к образованию травмирующей нагрузки в шейных позвонках. Не […]

Очень часто в зале приходилось слышать споры о том, какие мышцы работают в ходе выполнения подтягиваний. Одни говорят, что ключевая роль здесь отводится бицепсам, другие – широчайшим. Кто прав? Давайте разберемся. Подтягивания представляют собой базовое упражнение, входящее в любой комплекс общефизической подготовки. Данное движение задействует все основные группы мышц верха тела. Меняя хват, можно изменять […]

Вопрос оптимального времени отдыха между рабочими подходами волновал культуристов во все времена. Однако до определенного момента ясности в данном вопросе не наступало. На эту тему написано множество статей и публикаций, однако все они описывают лишь субъективные ощущения того, кто это писал. Так, например, одни атлеты отдыхают не более 2-минут между подходами, а другие – 3 […]

В среде подавляющего большинства атлетов и фитнес-тренеров существует устойчивое мнение о том, что грудную клетку можно расширить с помощью физических упражнений. Как правило, для этой цели предлагают два упражнения – «дыхательные» приседания со штангой и пулловеры на скамье. Посредством данных упражнений, вкупе с прогрессивным увеличением рабочего веса, якобы, удается расширить грудную клетку. Но так ли […]

Иногда бывает так, что нет возможности посещать тренажерный зал. Если с упражнениями на отдельные мышцы все более-менее понятно – благо, в сети и печатных изданиях можно найти достаточно информации по домашним тренировкам, то с кардио ситуация обстоит несколько хуже – альтернативу бегу и кардио-тренажерам найти довольно сложно. Между тем, существует ряд упражнений, которые можно без […]

Выполняя читинг, рекомендуется придерживаться следующих основополагающих принципов: — Разминка – ваше всё! Разминка перед читинговым подходом включает в себя не только работу с легким весом, но и разогрев суставов и мышц. Особенное внимание здесь следует уделить пояснице – для приведения ее в «боевую готовность» можно выполнить пару подходов гиперэкстензии без дополнительного отягощения. — Доведите до […]