Выполняя читинг, рекомендуется придерживаться следующих основополагающих принципов:

— Разминка – ваше всё!

Разминка перед читинговым подходом включает в себя не только работу с легким весом, но и разогрев суставов и мышц. Особенное внимание здесь следует уделить пояснице – для приведения ее в «боевую готовность» можно выполнить пару подходов гиперэкстензии без дополнительного отягощения.

— Доведите до идеала технику упражнения

Перед тем, как применять читинговые подходы, до идеала заучите правильную технику упражнения. Читинг и нарушение техники выполнения гарантировано закончатся серьезной травмой.

— Применяйте читинг только в последнем подходе упражнения

Если вы выполняете на рабочую мышцу (или группу мышц) несколько упражнений, используйте читинг только в последнем подходе основного базового движения. Выполните не более 4-х таких повторений.

— Оптимальные упражнения для читинга – движения стоя

Не рекомендуется применять читинг для упражнений, выполняемых сидя, поскольку в этом случае рывковые усилия будут осуществляться за счет поясницы, а это и опасно, и вредно. Оптимальными упражнениями для читинговых повторений будут движения, выполняемые стоя.

Статья по теме: «Какие упражнения можно выполнять с читингом?»


— Читингуйте только со свободными весами

Любые тренажеры, в том числе блоковые, почти не предназначены для читинговых повторений, поскольку имеют фиксированную траекторию движения. Нам нужна свобода для рывковых движений телом. Свобода движения в данном случае означает оптимальное распределение рывковой нагрузки между мышцами и суставами. В противном случае данную нагрузку примут на себя суставы – поясница, коленные и локтевые суставы.

— Используйте читинг только для преодоления «мертвого» участка амплитуды упражнения

Забрасывание веса в верхнюю точку амплитуды движения не несет в себе никаких положительных эффектов, поскольку мышцы в работу почти не включались. Поэтому правильным будет использование читинга только для преодоления «мертвого» участка движения, после чего вес необходимо выжать всей силой рабочей мышцы.

— Не применяйте читинг, если у вас когда-то были серьезные травмы

В том случае, если у вас когда-то были травмы плечевых и локтевых суставов, про читинг нужно забыть. Травмированный сустав не должен подвергаться критическим нагрузкам.

— Тренировки в малоповторном режиме не допускают читинг

Читинговые подходы допустимы только в том случае, если вы занимаетесь в многоповторном режиме с умеренным рабочим весом. Высокоинтенсивные тренировки на силу перегружают суставы, а потому читинг со свойственной ему критической нагрузкой может привести к травме.