У большинства новичков существует мнение о том, что, чем чаще ты тренируешь конкретную мышцу или мышечную группу, тем быстрее она вырастет и станет сильнее. Особенно данный подход касается тренировки бицепсов. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос – Как часто следует качать бицепсы? Оптимальная нагрузка для роста мышц Прежде чем ответить на этот вопрос, вспомним, […]

Приходя в зал, мы ставим перед собой различные цели – это может быть гипертрофия мышц (бодибилдинг) или развитие их силы (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и пр.). В данной статье мы рассмотрим особенности выбора интенсивности и количества повторений для достижения специфических целей. Для начала разберем, какие физически параметры можно тренировать в зале. Силовая выносливость – способность производить […]

В настоящее время Кроссфит стал достаточно модным явлением не только в США, но и в России. По мнению тренеров Кроссфита, данные методики тренировок позволяют быстрее сжигать калории и тем самым обретать желаемую форму. Но оправданы ли такие тренировки? Забегая вперед, сразу хочу сказать, что традиционные силовые тренировки лучше всего наращивают мышечную массу, а традиционные кардио […]

Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу же принимаются за жим лежа. Данное упражнение достаточно простое и удобное, поэтому оно любимо многими атлетами. Между тем, далеко не все новички начинают быстро прогрессировать в жиме лежа. В чем причина? Причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков Ниже представлю основные причины низкой результативности в жиме […]

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало. В данной статье мы расскажем […]

Подтягивания являются отличным базовым упражнением для тренировки мышц спины, однако далеко не каждый атлет может его выполнять. В итоге получается, что рабочие веса в базовых упражнениях уже давно переступили за 100 кг, однако спортсмен не может подтянуться ни разу. Как быть? Для отработки техники и обучению подтягиваниям многие рекомендуют использовать тренажеры. Однако такой подход не […]

Нередко бывает так, что те или иные упражнения не подходят атлету, а потому важно найти им достойную альтернативу. В данной статье мы разберем, чем заменить жим ногами. Итак, жим ногами представляет собой базовое упражнение для тренировки мышц ног (квадрицепсов). Если по каким-то причинам данное движение вам не подходит, его можно заменить на другое, такое же […]

Чем крупнее мышечные группы, тем выше их силовой потенциал и тем тяжелее должны быть упражнения для них. Ярким примером таких групп мышц являются ноги, в тренировке которых особенно важны базовые упражнения. Однако, прежде чем представить перечень лучших базовых упражнений для ног, необходимо сказать о том, что в бодибилдинге тренировкам подвергаются следующие мышцы ног: Квадрицепсы Бицепсы […]

Если спросить новичка, какое самое эффективное упражнение для мышц груди, он, скорее всего, ответит – жим штанги лежа. И правда, данное упражнение является самым популярным. Однако это далеко не единственное базовое упражнение для накачки грудных мышц, а также далеко не самое эффективное в плане набора массы. Лучшие базовые упражнения на грудные мышцы Жим штанги лежа […]

Мышцы спины относятся к крупным мышечным группам, а потому прокачать их легкими упражнениями очень сложно. Именно поэтому особенно важно использование базовых упражнений для их тренировки. Что к ним относится? Базовые упражнения для мышц спины Становая тяга – считается самым эффективным базовым упражнением для прокачки спины. Данное движение очень тяжелое и требует соблюдения специальной техники выполнения, […]

Эффективная тренировка трицепса, впрочем как и других мышц, требует соблюдения ряда условий, главным из которых является высокая интенсивность нагрузки. Какие упражнения могут обеспечить такую нагрузку?  Очевидно, те, в которых применяется критический рабочий вес и задействуются максимальное количество пучков рабочей мышцы. К таким упражнениям можно отнести только базовые. Итак, разберем лучшие базовые упражнения на трицепс. Лучшие […]

В тренировке плеч следует придерживаться тех же принципов, что и при тренинге любых других мышечных групп – первое упражнение базовое, а остальные – вспомогательные. Выбор тех или иных упражнений для тренировки плеч зависит от того, на какой пучок дельтовидных мышц вы делаете акцент. Чаще всего атлеты качают все три пучка в рамках одной тренировки. Лучшие […]

Эффективная тренировка конкретной мышцы должна включать в себя базовое и пару вспомогательных упражнений. Это касается как мелких, так и крупных мышечных групп. В данной статье разберем лучшие базовые упражнения на бицепс. Обзор лучших базовых движений для бицепса Подтягивания узким хватом (прямой и обратный хват) – данное упражнение отлично нагружает бицепс. При выполнении подтягиваний прямым хватом […]

Классические приседания со штангой подходят далеко не всем атлетам. В силу наличия травм, нехватки опыта тренировок, а также возраста выполнение данного упражнения может быть неприемлемо. Чем можно заменить приседы? Для начала надо отметить, что приседания со штангой являются базовым упражнением в тренировке мышц ног, поэтому, выбирая упражнение-замену, следует рассматривать именно базовые упражнения для ног. К […]

Домашние тренировки всегда были популярны среди начинающих атлетов. По вопросу накачки мышц в домашних условиях можно найти огромное количество статей как в журналах, так и в Интернете. Однако новичков, как правило, интересует только один вопрос – можно ли накачать мышцы рук дома? В своих прошлых статьях я достаточно подробно рассказывал о том, какие мышцы можно […]