Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции. К примеру, мышцы спины выполняют тяговые движение, мышцы груди – жимовые. Все это происходит в рамках одного анатомического движения, с той лишь разницей, что изменяется положение тела в пространстве при неизменном векторе силы. В бодибилдинге мышцы-антагонисты играют очень важную роль, поскольку на их основе […]

Дельтовидные мышцы относятся к той категории мышечных групп, которые можно эффективно прокачать гантелями. Поскольку пучки дельт являются некрупными мышцами, они не требуют огромный рабочий вес, а способны получить достаточную нагрузку за счет использования средних по весу гантелей. В данной статье мы разберем перечень лучших упражнений с гантелями для тренировки дельт. Лучшие упражнения с гантелями для […]

Дельтовидная мышца плеча представляет собой толстую мышцу треугольной формы, которая покрывает плечевой сустав и частично мышцы плеча. Дельтовидная мышца разделяется на 3 пучка (головки): Передний Средний Задний Основная функция дельтовидных мышц: отведение плеча наружу до горизонтальной плоскости. Особенности пучков (головок) дельт заключается в том, что все они выполняют разные функции. Это означает, что каждый из […]

Для того, чтобы понять, какие упражнения будут нагружать квадрицепсы, необходимо знать основную функцию данной мышечной группы, которая заключается в разгибании ноги в коленном суставе. Таким образом, любые упражнения, заставляющие разгибать ноги будут, в первую очередь, задействовать квадрицепсы. В данной статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения на данную мышцу. Лучшие базовые упражнения на квадрицепсы […]

В бодибилдинге существует большое количество самых разнообразных упражнений на широчайшие мышцы. В данной статье мы разберем перечень лучших, на мой взгляд, базовых и изолированных движений для проработки широчайших. Лучшие базовые упражнения на широчайшие мышцы спины Подтягивания широким хватом (с весом) Тяга штанги в наклоне (прямой и обратный хват) Тяга на блоке к поясу сидя Лучшие […]

Несмотря на то, что количество упражнений со штангой на трицепсы довольно ограничено (по сравнению с бицепсами), все же в бодибилдинге имеется несколько очень эффективных упражнений. В данной статье мы подробно разберем каждое из них. Традиционно разделим весь перечень упражнений на базовые и изолированные (вспомогательные). Лучшие базовые упражнения со штангой для трицепсов Жим лежа узким хватом […]

В нашей прошлой статье мы рассматривали лучшие базовые упражнения для тренировки трицепсов. Сегодня мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, изолирующие упражнения. Напомню, что изолированные движения на трицепс лучше всего ставить после базовых, использовать  в них небольшой рабочий вес, большое число повторений (12-15) и сделать акцент на качестве их выполнения. Прежде чем представить данные упражнения, я […]

Очень часто приходилось видеть атлетов, пытающихся тренировать грудь и трицепсы в один день. По моему убеждению, данный сплит не является оптимальным, не обладает никакими преимуществами и существенно снижает эффективность тренировки в целом. В данной статье я попробую объяснить и обосновать это. Почему грудь и трицепсы нельзя тренировать в один день? Основа любой эффективной силовой тренировки […]

Трицепс, или трехглавая мышца плеча занимает всю заднюю поверхность плеча и представляет собой 3 связанные головки (пучки): 1. Длинная головка трицепса 2. Латеральная головка трицепса 3. Медиальная головка трицепса Основная функция трицепса заключается в разгибании предплечья в локтевом суставе. При этом длинная головка, помимо участия в разгибании, отвечает также за приведение плеча к туловищу. Таким […]

Главной проблемой многих новичков является неумение составить более-менее грамотную программу тренировок. В частности, это касается вопроса выбора количества упражнений и рабочих подходов в них. Большинство из них ошибочно полагает, что, чем большее количество упражнений и подходов на бицепс они выполняют, тем быстрее и лучше он прокачается. Однако все не совсем так. Какая нагрузка нужна бицепсу? […]

Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок (пучков) – короткая и длинная. Для простоты запоминания данные пучки могут называть внутренним и внешним. Большинство бодибилдерских упражнений для бицепсов направлены на проработку и гипертрофию (рост) именно этих двух пучков. Основные функции: Сгибание предплечья в локтевом суставе Супинация (поворот) предплечья Пояснения к фото: Long Head – […]

Тренировочные комплексы для бицепсов могут быть разнообразными и направленными на решение отдельных задач. Это может быть масса бицепса, сила или же прокачка какого-то отдельного мышечного пучка. В свою очередь эффективность той или иной программы сильно зависит от правильно подобранных упражнений. В данной статье я представлю лучшие, на мой взгляд, упражнения со штангой для бицепса. Для […]

Бицепсы являются одними из немногих мышц, эффективно прокачать которые можно имея лишь одни гантели. В нашей сегодняшней статье мы ответим на вопрос – как правильно качать бицепсы гантелями? А также представим оптимальную программу тренировок. Особенности нагрузки бицепсов для их роста Прежде чем приступить к раскрытию основного вопроса статьи, необходимо напомнить, какая именно нагрузка будет растить […]

Многие новички, придя в зал, начинают искать лучшие упражнения для прокачки той или иной мышцы или группы. И в первую очередь это касается бицепса, ведь визуально прокаченный бицепс всегда на виду и сразу показывает результаты тренировок простым обывателям. Однако в бодибилдинге не бывает лучших или худших упражнений. К примеру, все упражнения на бицепс эффективны, если […]

В среде культуристов принято считать, что подтягивания – это, в первую очередь, средство прокачки мышц спины. Однако не все знают, что с помощью подтягиваний можно также эффективно качать бицепсы. Особенности работы бицепсов Итак, прежде чем приступить в разбору техники выполнения, необходимо четко понимать, какая нагрузка будет включать в работу бицепсы. Для этого немного вспомним анатомию. […]