В бодибилдинге существует большое количество самых разнообразных упражнений на широчайшие мышцы. В данной статье мы разберем перечень лучших, на мой взгляд, базовых и изолированных движений для проработки широчайших.
Лучшие базовые упражнения на широчайшие мышцы спины
- Подтягивания широким хватом (с весом)
- Тяга штанги в наклоне (прямой и обратный хват)
- Тяга на блоке к поясу сидя
Лучшие изолированные упражнения для широчайших мышц
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Верхняя тяга на блоке (к груди и за голову)
Для того, чтобы составить правильный тренировочный комплекс из этих упражнений необходимо выбрать 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения. Базовые упражнения должны выполняться первыми, с тяжелым весом, в режиме 3 сетов по 6-8 повторений. Изолированные должны выполняться максимально качественно, в режиме 3 сетов по 12-15 повторов.
Читайте также: