Дельтовидные мышцы относятся к той категории мышечных групп, которые можно эффективно прокачать гантелями. Поскольку пучки дельт являются некрупными мышцами, они не требуют огромный рабочий вес, а способны получить достаточную нагрузку за счет использования средних по весу гантелей. В данной статье мы разберем перечень лучших упражнений с гантелями для тренировки дельт.
Лучшие упражнения с гантелями для переднего пучка дельт
- Жим гантелей сидя – тяжелое базовое упражнение, нагружающее как передний, так и средний пучки.
- Жим Арнольда
- Поочередный подъем гантелей перед собой
Лучшие упражнения с гантелями для среднего пучка дельт
- Жим гантелей сидя – чем сильнее вы будете отводить руки назад, тем больше нагрузки получит средний пучок.
- Разведение гантелей в стороны (стоя)
Лучшие упражнения с гантелями для заднего пучка дельт
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Тяга гантелей лежа на животе
Читайте также: