Тяга гантелей лежа на животе: техника выполнения

Тяга гантелей лежа на животе относится к изолированным упражнениям на задние пучки дельтовидных мышц. Данное движение лучше всего выполнять в конце тренировочного комплекса для дельт или после завершения базовых упражнений.

Тягу гантелей можно выполнять как лежа на животе, так и сидя. Начинающим спортсменам и тем, кто никогда не выполнял это упражнения, рекомендуется начать именно с тяги лежа на животе, поскольку здесь легче техника выполнения и проще почувствовать работу задних дельт.

Техника выполнения тяги гантелей лежа на животе

— Займите положение лежа на животе на скамье;

— Возьмите в руки гантели;

— Разведите локти в стороны и начинайте поднимать гантели вверх до уровня груди. Следите за тем, чтобы в верхней точке упражнения локти были согнуты под углом 90 градусов.

— Выполните требуемое количество повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Используйте такой рабочий вес, при котором техника выполнения будет идеальной;
  • Выполняйте тягу гантелей лежа на животе в количестве 12-15 повторений;
  • Выполняйте данное упражнение в конце программы на плечи, либо сразу после завершения базовых упражнений.
  • Признаком правильного выполнения упражнения будет ощущение нагрузки и жжения в области задних пучков дельт.

Читайте также:

Видео по теме: «Техника выполнения тяги гантелей лежа на животе»