Плечи относятся к такой группе мышц, которая «любит» качественную изолированную проработку. Именно поэтому рекомендуется помимо базовых упражнений включать также и изолированные, которые следует выполнять в большом количестве повторов и с идеальной техникой. Как раз о таких упражнениях и пойдет сегодня речь. Коротко об анатомии Перед тренировкой плеч необходимо четко и ясно представлять себе их анатомию […]

В тренировке плеч существует множество различных упражнений с гантелями, однако в нашей сегодняшней статье мы рассмотрим лишь самые лучшие из них — базовые и изолированные. Крайне важно также учитывать тот факт, что мышцы плеч состоят из 3-х пучков, выполняющих разные функции, а потому оптимальная их тренировка заключается в отдельной прокачке каждого из них. См. основную […]

Плечи (или дельтовидные мышцы) состоят из 3-х частей – передний пучок, средний и задний. При этом каждый из них выполняет свою функцию и отвечает за конкретные движения. По этой причине рекомендуется разделять тренировку плеч на тренинг отдельных мышечных пучков. См. основную статью – «Анатомия и функции плеч (дельтовидных мышц)». В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим […]

Ягодичные мышцы относятся к тем группам мышц, которые можно достаточно эффективно качать дома. Единственным серьезным требованием к таким тренировкам будет являться наличие пары гантелей и/или гирь. В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях. Лучшие базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях Базовые упражнения – это самые тяжелые упражнения, […]

Большинство атлетов не качает ягодичные мышцы, отдавая предпочтение классическим мышечным группам – груди, спине и ногам. И если для девушек подтянутость ягодиц является приоритетной задачей, то мужчины часто «забивают» на эту мышцу, считая ее второстепенной и вообще не нужной. Между тем, развитость ягодичных мышц – это не только красиво, но и очень даже функционально, поскольку […]

Развитость и накаченность спины определяется, в первую очередь, развитостью широчайших мышц. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину спины, а потому нуждаются в специализированной тренировке. О том, как правильно их качать, мы рассмотрим в данной статье. Анатомия и функции широчайших мышц Перед тем, как приступить к методике накачки широчайших мышц спины, необходимо четко и ясно […]

Тренировка грудных мышц подразумевает использование не только базовых, но и изолированных упражнений, которые позволят «добить» рабочую мышцу, а также повысить интенсивность и эффективность всей тренировки. Между тем, большое количество новичков слышали лишь про разводку гантелей лежа и не представляют, что есть множество других, не менее эффективных изолированных упражнений на грудные мышцы. Именно об этих движениях […]

Все мы знаем классические базовые упражнения для мышц спины, однако существует также целый ряд упражнений на эту мышцу, выполняемых с гантелями. Данные упражнения станут особенно актуальными для атлетов, занимающихся дома, а также для тех, кто просто ищет возможность тренировки мышц спины посредствам гантелей. Лучшие гантельные упражнения для спины Пулловеры прямыми руками Тяга гантелей к поясу […]

Икроножные мышцы всегда относились к той категории мышц, которые мало кто качает отдельно. Однако развитые икры – это не только эстетический внешний вид ваших ног, но и серьезная помощь во многих упражнениях на ноги. Икроножные мышцы играют важную стабилизирующую функцию при выполнении таких базовых упражнений, как приседания со штангой, жим ногами и тд. Лучшие упражнения […]

Наверное каждый атлет знает, что такое трапециевидная мышца, как она выглядит и где находится. Часть из них знает, что данная мышца участвует во многих упражнениях и может тренироваться совместно с мышцами спины или дельт. Однако, если попросить их назвать лучшие упражнения для трапеции, скорее всего, они смогут назвать лишь шраги. Между тем, есть целый ряд […]

Мышцы шеи представляют собой крупный массив глубоких и поверхностных мышц, главными функциями которых являются: Удержание головы в состоянии равновесия; Обеспечение движения головы и шеи; Помощь в процессе глотания и произнесения звуков. В бодибилдинге чаще всего мышцы шеи не подвергаются отдельным тренировкам, однако они участвуют во многих силовых движениях, в частности, при тренировке трапеции и дельтовидных […]

Для эффективной тренировки ягодичных мышц необходимо знать перечень основных базовых и изолированных упражнений на данную мышечную группу. Приведенные ниже упражнения являются оптимальными и достаточными для тренировки ягодиц, и подойдут как для мужчин, так и для женщин. Лучшие базовые упражнения на ягодицы Румынская становая тяга (со штангой или гантелями) Гиперэкстензии с особой техникой выполнения Выпады с […]

Мышцы ягодиц относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также в отведении ноги (назад и в стороны). Строение и состав ягодичных мышц Большая ягодичная мышца – занимает практически весь объем ягодиц. Именно от это мышцы в большей степени зависит внешний вид. Функции: обеспечивает распрямление туловища (движение тазобедренного сустава), отведение ноги […]

Мышцы груди представляют собой огромный мышечный массив передней части тела, который включает в себя: большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу. Большая грудная мышца – является основной визуально значимой частью грудных мышц. Именно большая грудная обеспечивает внешний вид нашей груди. Основные функции: приведение руки к туловищу, поворот руки внутрь, помощь в дыхании. Малая грудная мышца […]

У большинства любителей нижняя часть грудных мышц является отстающей областью. Это объясняется тем, что многие атлеты уделяют значительное внимание традиционным упражнениям на грудь, которые в меньшей мере задействуют данную область груди, не тренируя отдельно нижнюю часть. Между тем, рекомендуется периодически менять акцент нагрузки — это позволит придать груди сбалансированный внешний вид и повысить результативность в […]