Приседания со штангой на плечах принято считать основным базовым упражнением для накачки ног. Однако это вовсе не означает, что оно является самым эффективным и незаменимым. Наряду с некоторыми преимуществами данное упражнение имеет также целый ряд недостатков. В данной статье мы разберем вопрос, какие преимущества и недостатки имеют классические приседания со штангой. Польза приседаний со штангой […]

Методика выполнения того или иного базового упражнения зависит от цели тренировок. Есть определенный набор параметров (сила, выносливость, рост мышц), из которого мы выбираем наиболее приоритетный для нас. Именно от этого выбора и зависит тот характер нагрузки, который станет для нас оптимальным, с точки зрения выбранных нами целей. В данной статье мы разберем весьма актуальный для […]

Многих начинающих атлетов, пришедших в зал, волнует вопрос, какую становую тягу делать – классическую или в стиле Сумо? Являясь по сути разновидностью одного и того же упражнения, эти движения имеют разную биомеханику и, соответственно, разное воздействие на определенные группы мышц. В данной статье мы разберем вопрос о том, какой тип становой тяге использовать в своей […]

Многие атлеты часто называют становую тягу «мертвой тягой», однако по своей технике это немного разные упражнения. В обоих движениях нагружаются одинаковые группы мышц, однако изменяется акцент нагрузки – одни мышцы нагружаются сильнее, а другие – меньше. В данной статье мы разберем ключевые отличия мертвой тяги и традиционной становой тяги. Данная информация будет полезна как новичкам, […]

Все новички, приходящие в тренажерный зал, начинают с жима лежа. Это простое упражнение являлось и будет являться основным показателем прогресса у всех начинающих атлетов. Ведь приятно осознавать, что жмешь больше своего друга или партнера по тренировкам и быстрее него прогрессируешь. В данной статье мы разберем очередной вопрос от новичков, а именно – какой рабочий вес […]

Мы продолжаем отвечать на самые популярные вопросы новичков по теме тренировок в зале. И сегодня рассмотрим очередной такой вопрос, а именно – сколько подходов и повторений необходимо выполнять в жиме штанги лежа? Данный вопрос может показаться глупым для опытных атлетов, однако для новичков он весьма актуален. Начнем с того, что количество подходов, повторений и величина […]

Прогресс в жиме лежа является ключевым фактором эффективности тренировок практически для всех начинающих атлетов. Всегда хочется жать больше других и хвалиться тем, что всего за пару месяцев тренировок пожал внушительный вес. Однако в рамках данной статьи мы не будем рассматривать правильность или неправильность такого подходы, а разберем наиболее актуальный для новичков вопрос – сколько раз […]

Вопрос постановки ног при выполнении жима ногами является очень важным, поскольку позволяет смещать акцент нагрузки на разные области мышц ног. В данной статье мы разберем основные возможные положения ног на платформе для жима ногами, что они дают и как правильно выполнять упражнение при различной постановке ног. Варианты постановки ног в жиме ногами Широкая постановка ног […]

В арсенале тренировок грудных мышц есть два эффективных базовых упражнения – это жим гантелей лежа и жим штанги. Приходилось видеть множество споров о том, какое из этих упражнений наиболее эффективное. Одни утверждали, что только жим гантелей позволяет ударно прокачать грудные, другие же говорили, что классический жим лежа качает мышцы груди не хуже. Кто из них […]

Главной целью многих начинающих атлетов является набор мышечной массы. Однако сразу же приступать к массонаборным тренировкам не рекомендуется, поскольку на начальном этапе рабочие веса будут достаточно низкими, что отрицательно повлияет на интенсивность тренировок и, как следствие, на эффективность набора массы в целом. В нашей сегодняшней статье мы разберем оптимальную стратегию набора мышечной массы для новичков. […]

В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество упражнений, однако далеко не все из них одинаково эффективны с точки зрения набора мышечной массы. В нашей сегодняшней статье мы разберем перечень лучших силовых упражнений на набор массы для каждой мышечной группы. Какие упражнения лучше всего растят мышечную массу? Главным условием для эффективного набора массы является высокоинтенсивный тренинг, […]

При накачке пресса главной целью большинства людей является желание убрать жир с области живота. Однако сами по себе тренировки пресса не могут приводить к локальной потере жира. В данной статье мы постараемся наиболее простым и понятным языком осветить этот процесс, а также разберем правильную методику тренировок пресса для похудения. Как организм накапливает и тратит подкожный […]

Многие атлеты разделяют все упражнения для прокачки пресса на несколько категорий: упражнения на нижний пресс, упражнения на верхний пресс и упражнения на боковой пресс (косые мышцы). В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения на проработку верхнего пресса (верхней области живота), а также методику их выполнения. Лучшие упражнения на верхний пресс Скручивания лежа на полу […]

В бодибилдинге существует множество эффективных упражнений на проработку бокового пресса (косых мышц живота). В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим 3 самых лучших, на мой взгляд, движения. Отбирая лучшие упражнения на косые мышцы, я старался отдавать предпочтение тем, которые наиболее полно отвечают представленным ниже принципам: Эффективность – упражнение должно быть эффективным и нацеленным на изолированную проработку […]

Мышцы живота (пресса) представляют собой большой мышечный массив, пролегающий спереди и сбоку тела. В бодибилдинге пресс принято разделять на две большие части – прямая мышца пресса и косые мышцы. Именно от развитости данных мышц и количестве жира на них зависит внешний вид вашего пресса. Прямая мышца живота – представляет собой длинную плоскую мышцу, разделенную на […]