Все мы знаем, что пропускать тренировки нежелательно. Однако мало кто из нас понимает, почему именно это нежелательно. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся пропуска тренировок с точки зрения физиологии и влияния на организм. Ведь домыслы и мотиваторы – это одно, а точные научные знания – это совсем другое. Основа прогресса – адаптация Развитие любого […]

Подавляющее большинство новичков не приемлют не только анаболические стероиды, но и продукты спортивного питания, считая всё это вредной для здоровья «химией». С одной стороны, это хорошо, ведь анаболики действительно разрушают здоровье, но с другой – есть ряд разрешенных пищевых добавок из серии спортивного питания, которые позволяют не только повышать эффективность тренировок, но и улучшать здоровье. […]

Всех новичков, пришедших в зал, интересует главный вопрос – за сколько времени можно накачаться? С одной стороны, он достаточно логичный, ведь нужно понимать хотя бы примерные временные рамки, в течение которых будет заметен результат. Однако с другой стороны, данный вопрос некорректен. Почему? Во-первых, потому что результат зависит от целого ряда факторов – правильность тренировок, питания, […]

Большинство начинающих спортсменов часто задают один и тот же вопрос – каково оптимальное количество упражнений на одну мышцу в рамках конкретной тренировки? Учитывая, что для роста силовых показателей и мышечной массы необходимо тренироваться интенсивно. Конечно, каждый из них ответит – чем больше, тем лучше. Однако это является заблуждением. Вопреки данному мнению, не существует прямой зависимости […]

Вопрос набора мышечной массы является одним из главных для парней, решивших начать заниматься в тренажерном зале. Данный вопрос является достаточно сложным и объемным, включает в себя ряд факторов и условий, которые необходимо соблюдать и выполнять. Усложняет задачу то, что в интернете и журналах можно найти огромные массивы информации на эту тему, однако в подавляющем большинстве […]

Мышцы живота, или пресс, относится к числу наиболее значимых для атлетов мышечных групп. Для новичков пресс вообще является едва ли не основной мышцей, которую они начинают неистово качать. Между тем, практически никто не делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения, программы, а также правильную методику тренировок пресса в тренажерном зале. Выбери цель! […]

Наверное ни одной мышечной группе не уделяется столько внимания в тренажерном, сколько уделяется грудным. И правда, придя в зал, большинство новичков сразу же хватаются за жим лежа и начинают неистово качать грудь. Однако мало кто делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения и тренировочные программы для накачки мышц груди в тренажерном зале. […]

Икроножная мышца представляет собой двуглавую мышцу, расположенную на задней поверхности голени, над камбаловидной мышцей. Крепится к пятке через ахиллово сухожилие. Применительно к бодибилдингу и фитнесу, икроножные мышцы также являются ключевыми мышцами ног, прорабатываемыми в тренажерном зале. Между тем, внимание данным мышцам уделяется, чаще всего, только опытными и соревнующимися атлетами – большинство новичков и любителей практически […]

Мышцы плеч относятся к числу ключевых мышечных групп, тренируемых в тренажерном зале. И это понятно, ведь качество мускулатуры верхней части тела зависит, в первую очередь, от развитости плеч или, говоря более правильно, дельтовидных мышц. Главной особенностью мышц плеч (дельтовидных мышц) является их разделение на 3 пучка (передний, средний и задний), каждый из которых выполняет свою […]

Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра относится к числу мышц задней поверхности бедра и является антагонистом квадрицепсу. Тренировка бицепсов бедер является одной из ключевых целей в тренировке ног. Основные пучки бицепса бедра: — Короткий пучок — Длинный пучок Как правило, в бодибилдинге и фитнесе не разделяют тренировки на каждый пучок бицепса бедра, предпочитая использовать общие […]

Наверняка практически нет таких людей, кто бы не хотел заниматься спортом. По крайне мере, такая мысль хотя бы раз посещала подавляющее большинство из нас. Однако «хотеть не значит мочь», и на практике людей, занимающихся спортом, подавляющее меньшинство. Между тем, каждый из тех, кто хотел бы, к примеру, посещать тренажерный зал ищет ответ на один и […]

Подтягивания относятся к числу наиболее эффективных упражнений, выполняемых со своим весом. Изменяя технику выполнения, можно смещать акцент нагрузки на различные области спины и рук. Однако данное движение дается не всем, поэтому возникает вполне резонный вопрос – чем заменить подтягивания? В арсенале бодибилдинга существует множество упражнений так или иначе заменяющих друг друга. И подтягивания не являются […]

Вопрос дыхания при выполнении физических упражнений является настолько важным, что напрямую влияет на нашу работоспособность и выносливость. Между тем, практически никто не уделяет этому достаточного внимания. А зря, ведь правильное дыхание позволяет существенно увеличить количество повторений в упражнении. Это особенно актуально при использовании многоповторных тренировок и выполнении упражнений со своим весом, где на первый план […]

Несмотря на простоту и популярность классических отжиманий от пола, огромное количество атлетов не знают, какие мышцы они качают. В интернете можно найти множество форумов и ресурсов, где новички задают один и тот же вопрос – какие группы мышц работают в отжиманиях от пола? В принципе, сам по себе этот вопрос является вполне нормальным, особенно от […]

Вопрос дыхания во время выполнения силовых упражнений играет очень важную роль – особенно, если эти упражнения выполняются в большом числе повторений. Между тем, практически никто из атлетов не уделяет этому аспекту достаточного внимания. А зря. Поскольку от того, насколько правильно вы дышите, напрямую зависит ваша выносливость. В данной статье мы разберем вопрос о том, как […]