Все мы знаем, что пропускать тренировки нежелательно. Однако мало кто из нас понимает, почему именно это нежелательно. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся пропуска тренировок с точки зрения физиологии и влияния на организм. Ведь домыслы и мотиваторы – это одно, а точные научные знания – это совсем другое.

Основа прогресса – адаптация

Развитие любого физического параметра человека есть процесс адаптации его к определенному виду нагрузок. Организм обладает способностью развиваться и совершенствоваться, но только если такая необходимость существует.

Регулярные тренировки на массу или силу заставляют организм приспосабливаться к данной нагрузке, увеличивая как сами мышцы, так и совершенствуя механизмы их энергообеспечения. Со временем это приводит к тому, что вы становитесь сильнее, а ваши мышцы больше. В конечном итоге вам легче преодолевать нагрузку, и вы можете добавить больше к вашему привычному рабочему весу. Таким образом, прогресс в тренажерном зале – это постоянные адаптации организма на определенную регулярную физическую нагрузку.

Что происходит при пропуске тренировок?

Любые пропуски тренировок в зале нарушают регулярность получения физической нагрузки определенного типа. В конечном итоге нарушается процесс адаптации мышц и организма, что негативным образом влияет на прогресс. Наверняка у каждого в зале есть такие атлеты, которые, хоть и занимаются долго, но позволяет себе нерегулярно посещать тренировки. В итоге при солидном тренировочном стаже у них весьма посредственные показатели как в силе, так и в качестве мышц. Это логично, ведь организму нет смысла адаптироваться к нагрузке, которая происходит время от времени.

Каждый раз после тренировки организм и мышцы включают восстановительные и адаптационные процессы, которые направлены на, чтобы быть лучше готовым к повторной нагрузке. Однако, если её не происходит (вы вдруг решили пропустить тренировку), будет откат к предыдущему состоянию. Таким образом, вы будете находиться в постоянном наборе своей оптимальной формы, практически не прогрессируя. Проще говоря, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад. Понятно, что ни о каких худо-бедно значимых результатах и говорить не стоит. Они могут быть только при значительной фарм-поддержке.


Однако хуже всего то, что пропуски занятий вырабатывают вредную привычку пропускать зал – на подсознательном уровне вы изначально готовы не пойти тренироваться, а значит, сделаете это при любом удобном случае.

Правильные выводы

Основа прогресса в тренажерном зале – регулярные тренировки. Если у вас нет цели развивать какие-либо физические параметры, а просто хочется встретиться и пообщаться с интересными людьми, тогда можете смело пропускать тренировки – все равно в том виде, в котором они сейчас, от них нет толку.

Если же вы хотите работать на результат, улучшать силу и красоту тела, тогда пропуски занятий должны остаться в прошлом. Каждый раз, когда решил пропустить тренировку, ты должен понимать, что отодвинешь тем самым свой собственный прогресс в зале, нагнать который будет уже невозможно. Ведь время уже потеряно, а адаптационные возможности организма весьма ограничены.