Вопреки заблуждениям, тренировки в период беременности могут быть не только не вредными, но и весьма полезными для организма и плода. Естественно, что всё зависит от правильности подхода и внимательности отношения к своему здоровью и состоянию. В данной статье я разберу основные принципы тренировок в зале в период беременности.

Особенности тренировки в конкретный триместр беременности

I триместр

В данный период беременности тренировки либо исключены вовсе, либо основаны на дыхательных упражнениях и движениях в медленном темпе. Данный период является самым важным в развитии плода, а потому тренировки должны осуществляться только при наличии разрешения врача и только под присмотром профессионального тренера.

В этот период полностью исключаются упражнения на пресс, поднятия тяжестей и прыжки.

II триместр

Этот период является самым безопасным для тренировок. Интенсивность нагрузки можно повышать, однако, опять же, это следует делать только при разрешении врача и под присмотром тренера.

В этот период следует исключить все упражнения, выполняемые в положении лежа – то есть голова всегда должна находиться выше уровня сердца.

III триместр

Здесь необходимо снизить интенсивность тренировок, включить больше упражнений на дыхание и работу над мышцами, участвующими при родах – мышцы спины, мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук и мышцы груди. Оптимальным также является замена классических тренировок в зале на занятия в бассейне.


Практические советы и рекомендации

• В период беременности не пытайтесь похудеть. Во-первых, это приведет к выбросу в кровь большого количества продуктов метаболизма (токсинов). Во-вторых, может последовать резкая нехватка кислорода и, как следствие, потеря сознания.
• Питайтесь правильно и разнообразно. Только сбалансированное и правильное питание приведет к небольшой прибавке лишнего веса, от которого после родов будет легко избавиться. Кроме того, оно поможет исключить перекусов на ночь, потребления слишком сладкой или слишком соленой пищи. Норма набора веса в период беременности – 11-15 кг. Если набрали больше – ничего страшного. После родов лишний вес быстро уйдет.
• Следите за пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировки 140-150 ударов в минуту. При этом, 150 уд./мин – это предельно допустимая норма.
• Следите за самочувствием. Постоянно контролируйте свое самочувствие. Если в день тренировки чувствуете себя неважно, лучше пропустите её. Сейчас не то время, чтобы заниматься вопреки своему физическому состоянию.