Несмотря на современное развитие науки и медицины, сфера бодибилдинга и фитнеса до сих пор имеет огромное количество мифов и заблуждений. Большую часть из них я подробно осветил на этом сайте – например, про локальное жиросжигание, боль и эффективность тренировок, избыток калорий для роста мышц и пр. Сегодня я хотел бы коротко разобрать 10 не менее популярных мифов о тренировках в тренажерном зале.

Миф #1 – Долгие аэробные тренировки сжигают больше всего жира

Ключевой ошибкой здесь является подсчет относительного количества израсходованных калорий на тренировке. Большинство думает: «бег сжигает больше калорий, чем плавание, поэтому для похудения лучше бег». Такой подход неправильный – необходимо учитывать общее количество калорий, затраченных на активность. К примеру, чем быстрее вы плаваете, тем большее количество калорий тратите. В итоге за 15 минут плавания в быстром темпе вы сожжете столько же калорий, сколько при часовом беге на дорожке. Понятно, что, чем выше интенсивность, тем сложнее поддерживать её продолжительное время. Именно поэтому советуют начинать с интенсивности низкого уровня и со временем повышать её, развивая силовую выносливость. Такой режим тренировок сжигает больше калорий.

Миф #2 – Тренировки в зале должны быть частыми и тяжелыми

Так думают многие, особенно новички. Однако нет прямой зависимости между частотой/тяжестью тренировок и конечным результатом. К тому же, исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ перед другими. К примеру, даже простая регулярная ходьба значительно снижает риск заболеваний сердца.

Миф #3 – Йога более безопасна и имеет преимущества перед силовыми упражнениями

Йога может стать отличной альтернативой тренировкам с отягощениями, однако некоторые стили могут требовать особой физической и психической подготовки, поэтому говорить о том, что упражнения из йоги более безопасные, нельзя. Заниматься йогой следует только под присмотром профессионального инструктора.

Миф #4 – Долгие и упорные тренировки рано или поздно дадут нужный результат

Это не всегда так. Огромную роль в достижении результата играет генетика конкретного человека. Ряд научных исследований показал, что реакция на одну и ту же нагрузку у разных людей может сильно отличаться. Тренировки, которые увеличивают силу, скорость или выносливость одного человека, могут совершенно по-другому действовать на другого.

Миф #5 – Тренировки – главный инструмент контроля массы тела

Это далеко не так. Во-первых, если рассматривать вопрос увеличения мышечной массы, то всё опять же сильно зависит от генетических возможностей, правильности тренировок и питания. Во-вторых, при рассмотрении вопроса похудения главную роль играет только режим и правильность питания – можно сколько угодно изнурять себя тренировками, но, при изначально неправильном питании, долгосрочного результата не будет.


Миф #6 – Для снижения массы тела силовые тренировки не подходят, так как увеличивают мышечную массу

Во-первых, для увеличения мышечной массы необходимо выполнение целого ряда условий, помимо силовых интенсивных тренировок. Во-вторых, интенсивные тренировки приводят к запуску большого количества восстановительных процессов организма, требующих солидных энергетических затрат. В-третьих, интенсивные тренировки — это такой же вид физической активности, как и любой другой. Поэтому он также приводит к расходу калорий.

Самым оптимальным вариантом является сочетание силовых тренировок и кардио.

Миф #7 – Упражнения в воде подходят только для женщин и пожилых людей

Практика профессиональных спортсменов и научные исследования показывают, что упражнения в воде могут быть также весьма эффективными для физического развития тела и снижения его жировой массы.

Миф #8 – Йога, тайзицюань и другие программы типа «Разумное тело» неэффективны для тренировок и укрепления здоровья

Ряд исследований показал, что, например, использование тайзицюань позволяет при лечении болей в пояснице и фибромиалгии, а йога способствует повышения гибкости, улучшению осанки и управлению стрессом.

Миф #9 – Тренировки в зале для людей с избыточным весом малоэффективны

Научные исследования показывают, что повышение физической активности у людей с ожирением приводит к снижению смертности вне зависимости от их массы тела. Люди любого уровня подготовки могут улучшить состояние здоровья путем умеренного повышения физической активности.

Миф #10 – Тренировки дома неэффективны

Это зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. К примеру, накачать бицепс, повысить количество отжиманий или подтягиваний, а также накачать пресс до кубиков вполне можно в домашних условиях. Все зависит от того, насколько грамотно вы построите тренировочный процесс и насколько регулярно будете ему следовать.