Для эффективной тренировки ягодичных мышц необходимо знать перечень основных базовых и изолированных упражнений на данную мышечную группу. Приведенные ниже упражнения являются оптимальными и достаточными для тренировки ягодиц, и подойдут как для мужчин, так и для женщин.

Лучшие базовые упражнения на ягодицы

• Румынская становая тяга (со штангой или гантелями)
• Гиперэкстензии с особой техникой выполнения
• Выпады с гантелями

Лучшие изолированные/вспомогательные упражнения на ягодицы

• Подъем таза
• Жим одной ногой
• Отведение ноги назад (на блоке)
• Отведение ноги в сторону (на блоке)

Дополнительные материалы по теме:

• Как накачать ягодицы мужчине? Пошаговое руководство.
• Как накачать ягодицы девушке? Пошаговое руководство.
• Правильная программа тренировок для ягодиц
• Как убрать жир с области ягодиц?