Жим одной ногой в тренажере является вспомогательным упражнением для тренировки ягодиц и квадрицепсов. Меняя высоту постановки ноги на платформе, мы можем смещать акцент нагрузки как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы.

Техника выполнения жимов одной ногой

Исходное положение:

— Займите место в тренажере для жима ногами;

— Установите одну ногу на платформу, а вторую поставьте на пол.

Выполнение:

• Снимите платформу с упоров и примите вес на рабочую ногу;
• Согните ногу в колене, опуская платформу книзу;
• Из нижней точке вытолкните платформу мощным акцентированным усилием;
• Сделайте все плановые повторения одной и второй ногой.

Практические советы и рекомендации

• Для повышения нагрузки на квадрицепсы устанавливайте ногу примерно на середину платформы или чуть ниже;
• Для повышения нагрузки на ягодицы ставьте ногу на верхнюю часть платформы тренажера для жима ногами;
• Выполняйте жим одной ногой в конце комплекса для ягодиц или квадрицепсов.

Видео по теме: «Правильное выполнение жима одной ногой в тренажере»