У большинства любителей нижняя часть грудных мышц является отстающей областью. Это объясняется тем, что многие атлеты уделяют значительное внимание традиционным упражнениям на грудь, которые в меньшей мере задействуют данную область груди, не тренируя отдельно нижнюю часть. Между тем, рекомендуется периодически менять акцент нагрузки — это позволит придать груди сбалансированный внешний вид и повысить результативность в классических упражнениях на грудные мышцы.
В данной статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки нижней области грудных.
Лучшие упражнения на нижнюю часть грудных мышц
Чтобы сместить акцент нагрузки на низ груди, в большинстве случаев достаточно просто изменить угол выполнения упражнения.
Лучшие базовые движения:
- Жим лежа в наклоне (головой вниз)
- Жим гантелей в наклоне (головой вниз)
- Отжимания на брусьях (с наклоном вперед)
Лучшие изолированные движения:
- Разведение гантелей в наклоне (головой вниз)
- Кроссоверы на верхних блоках
Методика выполнения упражнений
Замените данными упражнениями ваши привычные движения в комплексе для грудных мышц и выполняйте их на протяжении 6-8 недель. Если вы не уверены в своей программе или не можете составить правильную, предлагаю вам уже готовый комплекс – «Комплекс для накачки нижней части грудных мышц».