Несмотря на то, что количество упражнений со штангой на трицепсы довольно ограничено (по сравнению с бицепсами), все же в бодибилдинге имеется несколько очень эффективных упражнений. В данной статье мы подробно разберем каждое из них.
Традиционно разделим весь перечень упражнений на базовые и изолированные (вспомогательные).
Лучшие базовые упражнения со штангой для трицепсов
- Жим лежа узким хватом – пожалуй, самое популярное базовое движение для прокачки трицепсов. Однако для того, чтобы большая часть нагрузки приходилась именно на трицепсы необходимо следовать особой техники выполнения.
- Жим лежа обратным хватом на наклонной скамье (головой вниз) – данное упражнение не очень популярно среди атлетов, однако является не менее эффективным, чем классический узкий жим.
Лучшие изолированные упражнения на трицепсы со штангой
- Разгибания рук с EZ-штангой сидя – отличное изолированное упражнение для проработки трицепсов.
- Французский жим лежа – в отличие от предыдущего упражнения, французский жим лежа можно адаптировать под проработку отдельных пучков трицепса.
Читайте также: