Казалось бы, про технику приседаний со штангой все давно знают – на эту тему можно найти огромное количество материалов и публикаций. Однако, несмотря на обилие знаний, большинство атлетов выполняют данное упражнение неправильно. Причиной тому является незнание некоторых ключевых особенной выполнения приседаний со штангой. В данной статье я постараюсь описать все нюансы техники и представить единственно […]
Многие новички жалуются, что их постоянно преследует чувство усталости, мешающее им нормально посещать тренажерный зал. Причин подобного состояния может быть много. Одна из них – неправильный режим питания. Казалось бы, все просто – добавь в рацион углеводы, и задача будет решена, ведь именно этот нутриент содержит в себе большое количество калорий. Однако на самом деле […]
Для повышения результативности в жиме лежа, а именно, увеличения разового максимума существует множество программ. Одну такую схему я уже описывал – см. «Программа повышения результативности в жиме лежа». Сегодня я хочу вам представить новую программу для жима, которая называется «программа прогрессивной интенсивности». Суть данной схемы заключается в ступенчатом повышении рабочего веса и одновременном снижении количества […]
Обладатель черных поясов по кунг-фу, тайквондо и джиу-джитсу, актер и новоиспеченный профессионал бодибилдинга Стен Маккуэй убежден, что пресс необходимо качать каждый день. Принципы тренировки пресса от Стена Маккуэя Я убежден, что пресс нужно качать часто. Сильный пресс одинаково важен как в бодибилдинге, так и в боевых искусства, поскольку это главная функциональная мышца тела. Частые тренировки […]
Симптомы: выполняя становую тягу, тяжело тянуть штангу из самой нижней точки траектории, хотя после ее преодоления дальнейшее движения не вызывает проблем. Способ решения: для устранения этой проблемы подойдет изометрический тренинг. Установлено, что изометрическое усилие мышцы более мощное, чем динамическое или негативное. Поэтому такой тренинг хорошо растит силу мышц. Применительно к становой тяге, следует понимать, что […]
Частое явление в среде начинающих атлетов – не идут приседания со штангой. Причем наиболее труден бывает самый нижний участок амплитуды, когда нет сил встать из нижней позиции. Казалось бы, силы ног вполне хватает, чтобы подняться с выбранным весом, однако преодолеть нижнюю «мертвую точку» они не в состоянии. Как быть? Рассмотрим суть проблемы. Когда вы опускаетесь […]
Очень часто бывает так, что при выполнении жима лежа атлет без труда выжимает штангу из нижней точки, однако дальше она почти не идет. Суть проблемы в том, что мы жмем силой трицепсов и грудных мышц. Так вот, суммарного усилия этих двух мышц вполне хватает, чтобы преодолеть нижнюю точку амплитуды жима. Однако по мере дальнейшего подъема […]
Чтобы выяснить влияние музыки на эффективность тренировки в зале учеными была отобрана группа опытных атлетов. Им предстояло выполнить 3 упражнения для дельтовидных мышц в режиме 3 подходов по 10 повторений до отказа. Первую тренировку атлеты провели в полной тишине, а во время второй — через наушники слушали ту музыку, которая им нравится. В результате выяснилось, […]
Главная цель культуриста состоит в том, чтобы стать больше. Но только не в области талии! Узкая талия для атлета всегда считалась чем-то вроде козыря в рукаве. Ведь, чем тоньше талия, тем шире кажутся плечи. Именно поэтому многим атлетам нужна не масса пресса, а только рельеф. В этой связи даже существует мнение о том, что тренировка […]
В свои 22 года Джина Алиотти добилась многого — это и профессиональная карта в боди-фитнесе, и контракт с компанией Биотест, и выпуск спортивной одежды для женщин, а также статус звезды в популярном телепроекте «Фит-шоу». В данной статье Джина Алиотти расскажет о том, как тренировать мышцы спины женщине, улучшая осанку и делая спину красивой без излишней […]
Никто не спорит с тем, что жим лежа является базовым упражнением в накачке грудных мышц. Однако большая мышечная масса груди для бодибилдера является половиной дела. Необходима также идеальная пропорциональность и рельефность каждой ее области. И в этом деле одних лишь жимов будет мало. Жим лежа, как правило, ударно воздействует на какую-то одну область грудных, нагружая […]
Часто бывает так, что верхняя часть грудных мышц отстает в развитии. Не помогает даже наклонный жим. Как быть? Предлагаем вам старое проверенное упражнение, которое было придумано еще до наклонной скамьи – жим штанги лежа обратным хватом. Данное движение задействует преимущественно верхнюю область грудных мышц! Основные рабочие мышцы Мышцы груди (верхняя область) Трицепсы Дельты (передние пучки) Техника […]
Профессионал Фил Хит сегодня считается одним из самых перспективных профи Америки. Поговаривают, что будто бы ему суждено составить конкуренцию Джею Катлеру. Во всяком случае все задатки для этого у него присутствуют. Принципы тренировки спины от Фила Хита Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая […]
Обратные отжимания с весом представляют собой упражнение-альтернативу жиму, с той лишь разницей, что здесь львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы. Данное движение отлично развивает жимовую силу мышц плечевого пояса. Помимо трицепсов, здесь также работают: — Дельтовидные мышцы — Трапециевидные мышцы — Большие малые грудные мышцы Техника выполнения обратных отжиманий Поставьте две скамьи параллельно друг к другу […]
Глядя на приседания со штангой, со стороны может показаться, что в этом упражнении работают лишь одни ноги. Однако на самом деле работает вся наша мускулатура. Дело в том, что в процессе выполнения приседаний центр тяжести тела смещается сначала вперед, потом назад. Таким образом, мы вынуждены совершать двойную работу – разгибать колени и удерживать тело в […]