Профессионал Фил Хит сегодня считается одним из самых перспективных профи Америки. Поговаривают, что будто бы ему суждено составить конкуренцию Джею Катлеру. Во всяком случае все задатки для этого у него присутствуют.

Принципы тренировки спины от Фила Хита

• Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая направлена на проработку верха спины, а вторая – низа.
• Ошибкой многих атлетов является то, что они не тянут штангу, а поднимают ее кверху силой рук. Это неправильно. Любая тяга – это изолированное движение локтей.
• Я не верю в малое количество повторений и считаю, что такой режим растит что угодно, только не мышечную массу. Поэтому я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете.
• За полчаса-час до начала тренировки я начинаю обдумывать упражнения, которые буду выполнять в зале. В итоге это повышает концентрацию на тренировке и делает ее более продуктивной.
• Попробуйте скопировать тренинг чемпионов. Не бойтесь ошибаться, даже если он вам не подойдет, вы обязательно вынесете для себя что-то полезное.
• У любого атлета есть перечень «удобных» и «неудобных» упражнений. Выберите для себя такие, в которых вам легко сохранять неподвижную позицию и идеально соблюдать технику.

Тренировочный сплит Фила Хита

День	Группы Мышц
	Утро	Вечер
1	Спина (низ)	Бицепсы, пресс, икры
2	Грудь (верх)	Трицепсы, пресс, икры
3	Квадрицепсы	Бицепсы бедер
4	Грудь (низ)	Дельты, пресс, икры
5	Спина (верх)	Бицепсы бедер
6	Дельты	Трапеции, пресс, икры
7	Отдых

Программа тренировок мышц спины от Фила Хита

Упражнения	Подходы	Повторения
Широкая тяга обратным хватом	3	12
Тяга в наклоне обратным хватом	3	12
Тяга Т-штанги	3	12
Тяга к поясу с канатной рукоятью	3	15
Гиперэкстензии	2	до отказа