Обратные отжимания с весом представляют собой упражнение-альтернативу жиму, с той лишь разницей, что здесь львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы. Данное движение отлично развивает жимовую силу мышц плечевого пояса. Помимо трицепсов, здесь также работают:
— Большие малые грудные мышцы
Техника выполнения обратных отжиманий
- Поставьте две скамьи параллельно друг к другу на расстоянии чуть больше метра.
- Сядьте на сиденье одной скамьи, оперевшись на ее край руками.
- Далее сместите таз со скамьи и, удерживая себя на весу, положите ступни прямых ног на край другой скамьи.
- Попросите партнера положить вам на бедра дополнительное отягощение – блин 20-25 кг.
- Начинайте медленно опускать таз к полу, продолжая движения до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом.
- Выжмите себя кверху на прямые руки.
Практические советы и рекомендации
- Если вы легко выполняете 15 повторений с блином, попросите партнера положить вам еще один блин.
- Можно также обойтись без повышения веса. Для этого, после выполнения 15 повторений замените большой блин маленьким и «добейте» отжимания до отказа.
- После выполнения всех повторов попросите партнера снять с вас все блины и опуститесь как можно ниже без веса – почувствуйте сильнейшее растяжения трицепса.
Видео по теме: «Выполнение обратных отжиманий с весом (175 кг)»