Никто не спорит с тем, что жим лежа является базовым упражнением в накачке грудных мышц. Однако большая мышечная масса груди для бодибилдера является половиной дела. Необходима также идеальная пропорциональность и рельефность каждой ее области. И в этом деле одних лишь жимов будет мало.

Жим лежа, как правило, ударно воздействует на какую-то одну область грудных, нагружая остальные по минимуму. Это может привести к слабому развитию верха груди, плохой прорисованности нижней части и тому подобному. Как быть?

Решить данную проблему помогут изолированные упражнения для груди – разведения гантелей и кроссоверы. Особенность разведений в том, что они полностью выключают из работы трицепс, обеспечивая изолированную работу только грудным мышцам. Выполняйте разведения на горизонтальной и наклонной скамьях, и уже через пару месяцев вы увидите у себя те области грудных мышц, о наличии которых даже не подозревали. Если посчитать, сколько я выполнял кроссоверов и разводок, то выяснится, что они занимали у меня большую часть времени, в отличие от жимов. Секрет эффективности данных движений еще и в том, что они отлично тянут грудные мышцы, ну а растяжение является одним из факторов роста мышц.

Как выполнять изолирующие упражнения на грудь? Если выполняя базовые движения, мы стремимся просто выполнить каждый повтор, то в отношении разведений и кроссоверов все иначе – необходимо замедлить темп выполнения и стараться делать каждый повтор максимально качественно, чувствуя работу целевой мышцы. Идеальным вариантом будет паузу в пиковой точке упражнения для продления момента максимального мышечного сокращения.