Обладатель черных поясов по кунг-фу, тайквондо и джиу-джитсу, актер и новоиспеченный профессионал бодибилдинга Стен Маккуэй убежден, что пресс необходимо качать каждый день.

Принципы тренировки пресса от Стена Маккуэя

• Я убежден, что пресс нужно качать часто. Сильный пресс одинаково важен как в бодибилдинге, так и в боевых искусства, поскольку это главная функциональная мышца тела. Частые тренировки идут ему только на пользу. Поэтому если появляется возможность, я устраиваю дополнительные тренировки по утрам.
• Я не тренирую пресс в начале силового комплекса, поскольку это может быть опасно. Поскольку тяжелый высокоинтенсивный тренинг требует участия огромного количества мышц-стабилизаторов, уставший пресс снизит эффективность силовых упражнений, а также может привести к травме поясницы.
• В моем понимании, основное упражнение на пресс – это подъем ног в висе. Только это движение способно нагрузить прямую мышцу живота сверху донизу.
• В период межсезонья я периодически применяю тренинг пресса с отягощением. Такой режим уверенно спасает от застоя. Однако, работая со своим весом, или применяя отягощение, нужно помнить, что техника выполнения каждого повтора должна быть идеальной. Только в этом случае будет результат.
• Упражнения дадут прессу силу, однако «кубики» обеспечит только диета. Физические упражнения, какими бы эффективными они ни были, не способны локально сжигать жир.
• В дополнение к диете можно использовать аэробные тренировки. Это позволит вам быстрее сжечь подкожный жир и улучшить состояние кардио-респираторной системы.

Комплекс для пресса от Стена Маккуэя

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем ног в висе	4	20
Скручивания головой вниз	4	20
Повороты корпуса головой вниз	4	20 (в каждую сторону)
Боковые скручивания	8	20 (в каждую сторону)