В бодибилдинге самое важное – это концентрация. Чем сильнее вы сконцентрированы на работе мышцы, тем сильнее ее усилие. Если вы заметили, что на тренировке часто отвлекаетесь, и в вашу голову лезут посторонние мысли, значит у вас недостаточная мотивация. Получается, что обретение силы и красоты для вас не является важной целью, рядом с которой другие цели […]
«Если у вас есть авто или сидячая работа, значит, вашим ногам крышка» Без ежедневной ходьбы мышцы ног быстро атрофируются. Причем, быстрее всего сдают бицепсы бедер и ягодицы. Сидячая работа и постоянное использование автомобиля приводят к тому, что к 40 годам у большинства мужчин практически мертвые ноги. Как избежать этого? Вы когда-нибудь слышали про румынскую становую […]
Наверняка каждый из вас выполнял сгибание ног в тренажере. Вы ложитесь на скамью, заводите ноги под валики и начинаете тянуть их к себе. Между тем, существует немного усложненный вариант такого движения – сгибание одной ногой на блоке. Главным отличием от традиционных сгибаний ног является сложность удержания правильной траектории движения. В тренажере все просто – ступни […]
Все профессиональные атлеты рано или поздно входят в фазу похудения. В этот период существенно ограничивается калорийность питания при сохранении заданного уровня интенсивности тренировок. Дефицит калорий, который возникает в этот период, заставляет организм тратить свои резервы, главным из которых является подкожный жир. Большинство любителей понимают, что диета и тренировки являются главными инструментами борьбы с лишним весом, […]
В организме человека присутствуют особые соединения, называемые «факторами роста». Их роль заключается в стимуляции деления клеток различных органов и тканей. Самый высокий уровень этих веществ наблюдается в период полового созревания, однако во взрослом организме этот уровень заметно падает. Не так давно ученые сделали одно очень любопытное открытие: оказывается, прием креатина в течение 5 дней существенно […]
Поочередный жим гантелей сидя относится к числу функциональных упражнений, и это легко объяснимо, ведь в реальной жизни мы редко используем две руки одновременно. Поочередный жим способствует повышению мышечной координации мышц плечевого пояса и их ассистентов. Таким образом, данное упражнение повышает результативность в таких спортивных движениях, где задействована только одна рука. Что касаемо бодибилдинга, то поочередный […]
Набор мышечной массы относится к сложному комплексному процессу, во главе которого стоит не только тренинг, но и режим питания и отдыха. Не нужно недооценивать две последние составляющие, поскольку эффективный набор мышечной массы зависит в большей степени от них. Большинство новичков, придя в зал, не имеют ни малейшего представления о том, как нарастить мышцы. Это вынуждает […]
У профессионала и триумфатора «Олимпии» Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту — Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: «Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо…» Поэтому единственный верный путь здесь был один — улучшать пропорции и качество мускулатуры. Принципы […]
Для того, чтобы показать максимальный силовой потенциал в жиме лежа спина и плечи должны иметь под собой опору. Именно поэтому пауэрлифтеры жмут на широких скамьях. Между тем, в большинстве фитнес-клубов используются узкие скамьи, которые мало подходят для силовых тренировок. Как быть? Можно жать штангу лежа на полу. Данный вариант выполнения жима был очень популярен в […]
К счастью, я рано понял, что спина должна прокачиваться комплексно. Кто бы мог подумать, но на вашей спине находится такое количество мышц, что найдутся от крупных до самых мелких, о наличии которых вы даже не подозревали. Если всю жизнь выполнять лишь тяжелые базовые движения, мелкие мышцы не будут развиваться так, как это делают более крупные. […]
Всем известно, что подтягивания отлично прорабатывают мышцы спины, однако почти все новички выполняют его неправильно. Оказывается, чтобы данное упражнение привело к ударному развитию мышц спины, необходимо учитывать несколько нюансов его выполнения. Как НЕЛЬЗЯ выполнять подтягивания? Не пытайтесь рывком откидывать голову назад, задирая подбородок кверху – это приведет к образованию травмирующей нагрузки в шейных позвонках. Не […]
Мышцы кора представляют собой целый комплекс мышц, отвечающий за стабильное положение таза, бедер и позвоночника. К ним относятся: Мышцы живота (косая, прямая, поперечная); Ягодичные мышцы (малые и средние); Приводящие мышцы; Мышцы задней поверхности бедра; Подостная, клювовидно-плечевая и так далее. В силовых видах спорта, и в частности, в пауэрлифтинге и бодибилдинге, мышцы кора являются одними из […]
Очень часто в зале приходилось слышать споры о том, какие мышцы работают в ходе выполнения подтягиваний. Одни говорят, что ключевая роль здесь отводится бицепсам, другие – широчайшим. Кто прав? Давайте разберемся. Подтягивания представляют собой базовое упражнение, входящее в любой комплекс общефизической подготовки. Данное движение задействует все основные группы мышц верха тела. Меняя хват, можно изменять […]
Вопрос оптимального времени отдыха между рабочими подходами волновал культуристов во все времена. Однако до определенного момента ясности в данном вопросе не наступало. На эту тему написано множество статей и публикаций, однако все они описывают лишь субъективные ощущения того, кто это писал. Так, например, одни атлеты отдыхают не более 2-минут между подходами, а другие – 3 […]
В среде подавляющего большинства атлетов и фитнес-тренеров существует устойчивое мнение о том, что грудную клетку можно расширить с помощью физических упражнений. Как правило, для этой цели предлагают два упражнения – «дыхательные» приседания со штангой и пулловеры на скамье. Посредством данных упражнений, вкупе с прогрессивным увеличением рабочего веса, якобы, удается расширить грудную клетку. Но так ли […]