Гормон роста уже долгое время применяется в профессиональном бодибилдинге как средство набора мышечного рельефа. Благодаря таким свойствам, как подавление катаболизма, ускорение роста мышц и расщепление жировой ткани, более безопасного и эффективного аналога данному гормону не существует. См. статьи: Как повысить синтез гормона роста в организме? Побочные эффекты гормона роста Естественное повышение выработки гормона роста В […]
Анаболические комплексы представляют собой группу пищевых добавок, обладающих предполагаемой способностью увеличивать рост мышечной массы организма. Анаболические комплексы могут различаться по очень большому числу параметров, главным из которых является состав. Данные добавки могут быть на основе растительных экстрактов, аминокислот, витаминов, креатина и многих других компонентов. Очень часто западные производители спортивного питания применяют термин «анаболический комплекс» к […]
Протеин (он же — белок) является важнейшим нутриентом в питании человека. Любые белки, попадая в организм, подвергаются расщеплению на аминокислоты, которые являются основным строительным материалом мышц и тканей. Главными источниками протеина является пища животного происхождения – яйца, творог, мясо, рыба и тд. Существуют также и растительные белки, которыми богаты злаковые и бобовые растения, однако их […]
Казалось бы, про протеин мы знаем все. Именно этот компонент является основным в питании атлета и именно под его действием растут мышцы. Однако это не все. Существует также множество нюансов и особенностей протеина, о которых должен знать каждый атлет. Протеин (он же — белок) — представляет собой органическое соединение из аминокислот, образующее полипептид. Протеин составляет […]
Жиры представляют собой соединения из жирных кислот и глицерина. Вопреки многим фобиям и заблуждениям, жиры являются важнейшими компонентами клеток человека и играют важнейшую роль в питании наравне с белками и углеводами. Жиры принимают активное участие в образовании клеточных мембран, соединительной ткани и прогормонов в организме. Дефицит жиров приводит к паталогическим изменениям на гормональном уровне и, […]
Гистидин представляет собой аминокислоту, входящую в перечень незаменимых аминокислот. Она входит в состав многих белков и обладает некоторыми биологическими свойствами. В бодибилдинге данная аминокислота известна тем, что из нее производится карнозин, представляющий собой мощный мышечный антиоксидант. Помимо этого, гистидин способен улучшать и нормализовывать функции желудочно-кишечного тракта. Гистидин содержится в таких продуктах, как тунец, лосось, куриные […]
Основной принцип белковой диеты для похудения является исключение из рациона богатых углеводами продуктов – хлеб, макароны, мучные изделия, сахар и картофель. Кроме того, практически полностью исключаются из рациона жиры. Ограничения отсутствуют только в отношении нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, овощей и фруктов. В основе действия белковой диеты лежит расход запасов гликогена в мышцах и печени. […]
Антиоксиданты представляют собой вещества, препятствующие окислительным процессам в организме. Антиоксиданты помогают защитить органы и ткани организма от вредного воздействия свободных радикалов. Существует мнение о том, что данные вещества напрямую предотвращают процесс старения, однако не было ни одного независимого исследования, подтвердившего данный факт. Нужны ли антиоксиданты в бодибилдинге? В ходе физических нагрузок и после их окончания […]
Большинство атлетов выполняют становую тягу прямым хватом. Однако, по мнению специалистов, такой хват менее выгоден, чем разнохват. Главная причина этого заключается в том, что вес штанги в этом случае приходится на пальцы и стремится их разжать. Таким образом, вам приходится постоянно контролировать силу хвата, чтобы не выронить тяжелый гриф. Данный процесс негативно сказывается на интенсивности упражнения, […]
Приседания со штангой над головой перекочевали в бодибилдинг из тяжелой атлетики. И тому есть свое объяснение. Если посмотреть на тяжелоатлетов, то вы увидите, что они имеют весьма внушительные мышечные объемы, и это несмотря на то, что на массу они вообще не работают. Их ноги настолько большие, что объемам позавидует любой культурист-любитель. Хотя они выполняют всего […]
Внимание! Данная статья устарела! Актуальная версия статьи — «Специализированная программа тренировки бицепсов бёдер». Как правило, любители уделяют совсем мало времени тренировкам бицепсов бедер. И это понятно, ведь приседания со штангой, жим ногами, разгибания ног и гакк-приседы ударно тренируют лишь квадрицепсы. В итоге на бицепсы бедер совсем не остается сил. Однако данная мышечная группа важна […]
Сгибание рук (бицепс) на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для прокачки бицепса. Считается, что данное упражнение направлено на рост пика бицепса, однако это является заблуждением (см. статью «Почему тренинг «на рельеф» является всеобщим заблуждением?»). Особенность сгибаний рук на верхних блоках заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для […]
Привет, друзья! Вы когда-нибудь задумывались о том, как меняется внешний вид тела человека при разном проценте жировой ткани в нем? Тело мужчины Как видно из фотографий, имея 14% жира в организме, можно выглядеть вполне себе атлетично. Однако после 20% внешний вид начинает «заплывать». Тело женщины До 20% жира в организме женщины выглядят именно так. При […]
Доброго дня, друзья! Сегодня я хотел бы поговорить с вами на тему «химии» в нашем спорте. Почему именно этот вопрос? Дело в том, что на всех без исключения крупных бодибилдерских порталах и сообществах вопрос употребления или не употребления стероидов даже не рассматривается – мол, это такая же часть качковской жизни, как протеин или тренировочная программа. […]
Пауэрлифтеры отличаются от культуристов тем, что им не нужна мышечная масса. Главной целью для них является максимальный рабочий вес штанги. В этой связи существуют небольшие особенности выполнения классических упражнений для пауэрлифтеров: — Вместо обычного жима лежа – жим лежа в мостике; — Вместо классической становой тяги – тяга Сумо. Приседания со штангой не стали здесь […]