Сгибание рук (бицепс) на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для прокачки бицепса. Считается, что данное упражнение направлено на рост пика бицепса, однако это является заблуждением (см. статью «Почему тренинг «на рельеф» является всеобщим заблуждением?»).

Особенность сгибаний рук на верхних блоках заключается в том, что выполнять их нужно максимально качественно в пампинговом (многоповторном) режиме. Для этого следует выбирать небольшой рабочий вес и выполнять 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Техника выполнения

• Подойдите к тренажеру для кроссоверов и прикрепите к оконечностям верхних тросов D-рукояти.
• Встаньте точно посередине тренажера и возьмитесь за рукояти обратным хватом, распрямите руки.
• Медленным акцентированным усилием подтягивайте рукояти к области ваших висков. В момент пикового сокращения замрите на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Советы и рекомендации

• В конечной точке упражнения ваши кисти должны быть приведены к голове выше уровня ушей. Полностью исключите отклонение кистей вперед или назад. Держите голову прямо, взгляд направлен перед собой.
• Во время выполнения упражнения держите корпус неподвижным, не допускайте его раскачиваний.
• Исключите рефлекторные повороты головы в сторону одной или другой руки.

Сгибания рук на верхних блоках является отличным изолированным упражнением для бицепса. Если вам надоели однообразные подъемы на скамье Скотта или концентрированные подъемы, вы вполне можете использовать данное движение в качестве вспомогательного в дни тренировки бицепсов.

Видео по теме: «Выполнение сгибаний рук на верхних блоках»