Выполнение растягивающих упражнений после силовой тренировки способствует более быстрому восстановлению мышц, повышению их гибкости и силового потенциала. Более подробно мы рассказывали об этом в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». Сегодня мы разберем лучшие упражнения для растяжки грудных мышц. В спортивной практике существует огромное количество растягивающих упражнений для грудных мышц, однако мы разберем наиболее […]

В нашей статье «О роли растяжки в бодибилдинге» мы рассказывали о том, почему необходимо выполнять растягивающие упражнения на рабочие мышцы после их силовой тренировки. Для тех, кто не читал данную статью, коротко напомним, что растяжка позволяет значительно ускорить восстановление мышц, повысить их гибкость, привести к более сильному пампингу, а также увеличить прирост мышечной массы. В […]

Гиперэкстензии на римском стуле относятся к числу вспомогательных упражнений для укрепления поясницы. Это упражнение является универсальным и подходит как для женщин, так и для мужчин. Основные рабочие мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница), ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. См. также — Гиперэкстензии для спины в тренажере. Техника выполнения гиперэкстензий на римском стуле: Займите положение упора животом на […]

Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе является хорошим вспомогательным упражнением для укрепления мышц спины, и в частности, поясницы. Кроме того, за счет действия нестабильной опоры (мяча) тренируются мелкие мышцы-стабилизаторы. Это упражнение часто используется в тренировках для женщин. См. также — Классические гиперэкстензии для спины. Основные нагружаемые мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница). Техника выполнения: Займите положение лежа животом на […]

Упражнение «Тяга к животу в тренажере» является отличным базовым упражнением в тренировке спины для женщин, а также для тех, кому тяжело выполнять классические тяги штанги в наклоне. В данной статье мы разберем правильную технику выполнения тяг к животу в тренажере, а также рассмотрим практические советы и рекомендации. Тяги к животу в тренажере включают в работу […]

Тренажер для выполнения подтягиваний является отличной альтернативой для тех, кто желает научиться подтягиваться и для кого классический турник является на данный момент слишком сложным. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения таких подтягиваний. Подтягивания в тренажере являются базовым упражнением для тренировки спины и нагружает следующие мышцы: — Широчайшие — Большая круглая — Ромбовидная […]

Растяжка мышц спины может быть актуальна для атлетов, практикующих силовые тренировки, а также для тех, кто хочет повысить гибкость спины. В данной статье мы разберем универсальное упражнение, направленное на растяжку всех областей спины. Упражнение «Растяжка спины» Данное упражнение является универсальным и подходит для людей различного уровня подготовки. Основные рабочие мышцы данного упражнения: Мышцы-разгибатели позвоночника Глубокие […]

Тяга гантелей стоя в наклоне относится к числу базовых упражнений для мышц спины, и в частности, для широчайших мышц. В данной статье мы рассмотрим основные мышцы, участвующие в данном движении, а также разберем правильную технику выполнения. Основные мышцы, участвующие в выполнении тяги гантелей в наклоне: — Мышцы рук: бицепсы, плечевая мышца. — Мышцы спины: широчайшие, […]

В нашей прошлой статье мы разбирали различные варианты выполнения подъемов на носки стоя, которые изолировано нагружают икроножные мышцы. Между тем, существуют также подъемы на носки сидя, которые отличаются тем, что смещают акцент нагрузки на камбаловидные мышцы голени и являются важным изолированным упражнением в тренинге икроножных мышц. Основные модификации подъемов на носки сидя: — Подъемы на […]

Подъемы на носки стоя являются одним из лучших упражнений для накачки икроножных мышц. Многообразие вариантов выполнения данного упражнения делает его весьма доступным и не требовательным к дополнительным тренажерам и снарядам. Подъемы на носки стоя следует дополнять подъемами на носки сидя, которые являются отличным изолированным движением для проработки камбаловидных мышц. Варианты выполнения подъемов на носки стоя […]

После тренировки любых мышечных групп рекомендуется проводить их растяжку. Это позволяет значительно ускорить восстановление рабочей мышцы, повысить ее силовой потенциал, а также увеличить прирост мышечной массы. Более подробно об этом написано в статье – «О роли растяжки в бодибилдинге». В сегодняшней статье мы расскажем о том, как правильно растянуть икроножные мышцы. Методика растяжки икроножных мышц […]

Традиционные выпады со штангой или гантелями являются отличным упражнением для прокачки мышц ног и ягодиц, однако они могут быть вредными для коленного сустава. Кроме того, они отлично нагружают большую ягодичную мышцу, однако в меньшей степени влияют на среднюю и малую. Поэтому рекомендуется использовать одну из модификаций выпадов, а именно, выпады на степ-платформе (или тумбе). Выпады […]

Отведение ноги в сторону (в кроссовере) представляет собой отличное изолированное упражнение для прокачки средней и малой ягодичных мышц. В статье «Анатомия ягодичных мышц» мы отмечали, что средние и малые ягодичные мышцы хоть и пролегают под большой ягодичной, однако играют важную роль в формировании внешнего вида ягодиц. В частности, они придают ягодицам подтянутый внешний вид. Отведение […]

Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере) представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц. Данное движение можно выполнять как стоя, так и на четвереньках (на полу или на горизонтальной скамье). Техника выполнения упражнения «Отведение ноги назад на блоке» Выполнение упражнения на четвереньках: Прикрепите к оконечности троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню; […]

Жим одной ногой в тренажере является вспомогательным упражнением для тренировки ягодиц и квадрицепсов. Меняя высоту постановки ноги на платформе, мы можем смещать акцент нагрузки как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы. Техника выполнения жимов одной ногой Исходное положение: — Займите место в тренажере для жима ногами; — Установите одну ногу на платформу, а вторую […]