Для похудения (снижения веса, сжигания жира) необходимо добиваться суточного дефицита калорий – то есть потреблять калорий меньше, чем тратить в течение дня. Известно, что 1 кг жировой массы эквивалентен 7000 ккал энергии. Так, при суточном дефиците в 500 ккал потеря одного килограмма жира произойдет за 2 недели – при условии, что дефицит калорий будет полностью […]

Углеводы представляют собой основной источник энергии для организма – они быстро и легко расщепляются, высвобождая большое количество ккал энергии. Несмотря на данные свойства, организм практически не умеет их накапливать – общий вклад гликогена (именно в виде данного вещества происходит накопление углеводов в организме) в резервные источники энергии составляет всего 2%. Для сравнения – доля жиров […]

Силовые высокоинтенсивные тренировки в зале достаточно часто приводят к возникновению болевых ощущений в суставах и связках, а также травм различной тяжести. На данный процесс может влиять целый ряд факторов – начиная от пренебрежения разминкой и заканчивая выполнением вредных упражнений. Всем известно, что лучшим средством, позволяющим избежать в будущем серьезных травм и проблем с суставами, является […]

BCAA представляют собой сочетание 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. В бодибилдинге и фитнесе давно используются пищевые добавки на основе BCAA для наращивания мышечной массы, а также подавления катаболических процессов и аппетита в периоды похудения. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос, касающийся возможных побочных действий BCAA, а также продолжительности курсов приема. Побочные эффекты […]

BCAA-аминокислоты представляют собой сочетание 3-х незаменимых аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Они составляют примерно 35% мышечной массы тела человека и являются важнейшим строительным материалом для наших мышц. В данной статье мы разберем правильную методику приема BCAA в период набора мышечной массы. BCAA и рост мышц Для начала необходимо сразу уяснить для себя, что сами […]

Многие новички в зале, да и вообще те, кто плохо понимает в спортивных добавках, часто спрашивают – что лучше: протеин или BCAA? В данной статье я поделюсь своим мнением, основанным на знаниях, личном опыте и здравой логике. Что такое BCAA и протеин? Протеин – это белок, чаще всего сывороточный, который, попадая в организм человека, расщепляется […]

BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения. BCAA и похудение Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по […]

На рынке спортивного питания существует огромный выбор как протеинов, так и уже готовых аминокислот. Все мы знаем, что протеин, попадая в организм, расщепляется на аминокислоты, которые являются основным строительным материалом для наших мышц. Отсюда получается вполне логичный вывод о том, что прием аминокислот более предпочтителен приему протеина. Но так ли это на самом деле? Основной […]

В среде спортсменов давно существуют споры о том, нужно ли вообще принимать гейнер или можно просто обойтись протеином. Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос до сих пор актуален, ведь преимущества и недостатки гейнеров очевидны – достаточно лишь изучить их состав. В данной статье я постараюсь дать однозначный ответ на этот вопрос, а также […]

Гейнер представляет собой белко-углеводную смесь, предназначенную для набора массы, которая может также содержать креатин, витамины, полезные жиры и ряд других вспомогательных компонентов. В данной статье мы разберем правильную методику приема гейнера для набора мышечной массы. Преимущества гейнера Из основных преимуществ гейнера следует отметить наличие быстрых углеводов и креатина (не во всех). Это позволяет эффективно закрывать […]

Аргинин достаточно давно применяется в бодибилдинге в качестве добавки для увеличения пампинга мышц и повышения выработки оксида азота в организме. Однако существует целый ряд независимых исследований, которые опровергают большинство заявленных свойств. Так что ждать от приема аргинина – пользу или вред? Польза аргинина Из основных положительных свойств аргинина следует выделять следующие: Повышение выработки оксида азота […]

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина. Расчет потребности в аргинине В первую очередь, необходимо […]

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту, участвующую в производстве оксида азота, который требуется для обеспечения многих процессов жизнедеятельности организма. Прием достаточного количества аргинина спортсменами позволяет существенно быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшать питание мышц и их пампинг, а также стимулировать выработку гормона роста. Несмотря на обилие пищевых добавок и препаратов спортивного питания, аргинин в большом количестве присутствует […]

L-карнитин является достаточно эффективной пищевой добавкой, позволяющей примерно на 10% повысить эффективность низкокалорийных диет и жиросжигающих тренировок в тренажерном зале. Однако мало кто знает, как правильно использовать данную пищевую добавку для получения оптимального результата, и в частности, как и когда принимать L-карнитин – до или после тренировки? Прием L-карнитина перед тренировкой Оптимальным временем приема L-карнитина […]

L-карнитин уже давно используется в спортивных пищевых добавках в качестве мягкого жиросжигателя. Тем не менее, мало кто знает, что L-карнитин присутствует во многих рыбных, мясных и молочных продуктах. Однако при термической обработке значительная часть L-карнитина теряется, поэтому при составлении диеты и расчете потребляемого с пищей L-карнитина данный факт нужно учитывать. Суточная норма L-карнитина – 300 […]