В среде спортсменов давно существуют споры о том, нужно ли вообще принимать гейнер или можно просто обойтись протеином. Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос до сих пор актуален, ведь преимущества и недостатки гейнеров очевидны – достаточно лишь изучить их состав. В данной статье я постараюсь дать однозначный ответ на этот вопрос, а также поделюсь своим мнением на этот счет.
Разоблачение мифов о гейнере
Существует довольно устойчивое мнение о том, что гейнер лучше всего растит мышечную массу, особенно для тех атлетов, кто имеет худощавое телосложение и не склонен к полноте. Однако на самом деле это не совсем так. Что такое гейнер? По сути, это тот же протеин, но с добавлением большого количества быстрых углеводов. Он влияет на рост мышц или массы ровно так же, как если бы вы пили обычный протеин и закусывали большим количеством сладкого или мучного. То есть, напрямую гейнер может влиять лишь на рост жировой массы спортсмена за счет обеспечения положительного баланса потребленных и потраченных калорий. Говоря проще, гейнер помогает значительно повышать общую суточную калорийность рациона и не более того. Поэтому все разговоры о том, что гейнер лучше всего растит массу, имеют двоякое значение: да, гейнер способствует росту массы, но главным источником этого роста является увеличение жировой прослойки. Опять же повторюсь, что с таким же успехом можно просто потреблять большое количество сладкого в течение дня.
Польза гейнера
Между тем, гейнер может обладать некоторыми преимуществами и полезными «фишками», которыми не обладает протеин:
- Наличие дополнительных веществ (креатин, витамины, полезные жиры и пр.);
- Более мощное антикатаболическое действие (за счет быстрых углеводов);
- Лучшее усвоение креатина (за счет быстрых углеводов и стимуляции выработки инсулина);
- Простота в использовании (достаточно просто смешать рекомендуемое количество порошка и получить коктейль с нужным содержанием протеина, креатина, быстрых углеводов и др. веществ).
Вред гейнера
Сам по себе гейнер не обладает никакими побочными эффектами и не является допингом. Единственное, что может быть, это индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Однако следует учитывать, что основа гейнера – это быстрые углеводы, по сути — сахар, с помощью которого можно достаточно быстро набрать лишнюю жировую массу, от которой потом трудно будет избавиться.
Если ваша цель – во что бы то ни стало набрать массу тела, то гейнер вам подойдет. Однако еще раз повторю, что с аналогичным успехом можно просто потреблять большое количество сладкого в течение дня – эффект будет абсолютно таким же.
Очень часто от новичков худощавого телосложения приходилось слышать желание набрать хоть какую-то массу, пусть даже и жировую. Не следует идти по такому пути, поскольку рано или поздно (обычно в более взрослом возрасте) злоупотребление быстрыми углеводами даст о себе знать в виде лишнего веса, развития болезней и трудностями последующих попыток похудения.
См. также: