Гейнер представляет собой белково-углеводный комлекс, предназначенный для набора мышечной массы. Нередко производители спортивного питания добавляют туда витамины, креатин и другие микроэлементы. Кроме всего прочего, в состав гейнера входит небольшая доля полезных жиров. Сам по себе этот вид спортивного питания появился достаточно давно. Раньше гейнеры представляли собой смеси белков с сахаром и жирами. Основная цель их […]

Сегодня можно найти кучу вопросов спортсменов относительно вреда аминокислот. Причем определить, что является источником негативных отзывов, практически невозможно. Но начнем с самого начала. Компании по производству и продаже спортивного питания выделяют аминокислотам очень важную роль в накачке огромной мускулатуры. Отсюда у новичков создается ложное впечатление о том, что, начав прием аминокислот, их мышцы буквально разорвет […]

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая […]

У бодибилдера прием углеводов напрямую зависит от времени суток. Так, например, утром потребляется большая часть дневной их дозы. Дело в том, что за ночь запасы гликогена в печени истощаются, что приводит к нехватке энергии. Чтобы обеспечить себя должным уровнем энергии организм начинает извлекать ее из мышечной ткани. Таким образом, в случае недостаточного потребления углеводов утром […]

Было время, когда эфедрин был главным средством похудения многих атлетов. Однако он был запрещен. Спортивное сообщество лишилось едва ли не самого эффективного жиросжигателя. Однако индустрия спортивного питания не дремлет и активно ищет достойную замену эфедрину. Сегодня можно встретить множество новых препаратов, имеющих высокую эффективность без побочных эффектов. Однако не рекомендуется останавливаться на какой-то одной добавке, […]

Всем нам хорошо известно, что низкоуглеводная диета — идеальное средство для сжигания лишнего жира. По причине нехватки энергии организм начинает расщеплять собственные жировые отложения, чтобы обеспечить себя энергией. Данный процесс сопровождается синтезов так называемых кетонов. Эти вещества попадают в кровь и не дают мышцам разрушаться. Чтобы запустить процесс жиросжигания на гормональном уровне, необходимо потреблять 100-140 […]

Часто бывает так: компании рекламируют дутую новинку, представляя в нужном свете весьма сомнительные  свойства.  Однако в случае с «тяжелым» протеином это не так. Появление такого спортивного питания стало настоящим технологическим прорывом. Кстати, само название уже показывает главный секрет этого продукта — большой вес белковых молекул. Ученые давно выяснили, что данный показатель является для белка определяющим. […]

Перед началом тренировки следует потреблять 40 грамм медленных углеводов. Они имеют долгое время усвоения, равномерно насыщая кровь глюкозой. Это обеспечивает стабильно ровный уровень сахара в крови атлета. Последние исследования показали, что потребление медленных углеводов  перед тренировкой повышает выносливость спортсмена. Кроме того, было доказано, что и жир начинает сжигаться лучше. Если же вместо медленных принять быстрые […]

Начиная принимать пищевые добавки, некоторых начинающих спортсменов не устраивает конечный результат, мол, потребляю протеина и креатина много, а результата почти не видно. Однако мало кто знает, что их действие можно усилить за счет эффекта синергии, то есть за счет взаимного усиления свойств при одновременном приеме различных добавок. Доказано, что действие креатина можно усилить на 30%, […]

Заводя речь о протеине, самым лучшим выделяют сывороточный. Такие выводы заставляют думать, что соевый протеин и казеин абсолютно неэффективны, однако это не так. Данные виды обладают некоторыми полезными свойствами, которые отсутствуют в сывороточном. Именно поэтому, если вы рассчитываете на серьезную результативность, принимать следует все три вида порошкового протеина. Остановимся подробно на каждом из них. Сывороточный […]

Бодибилдеру рекомендуют дополнительно принимать аминокислоты. Однако они уже содержатся в порошковом протеине, который он потребляет регулярно. Зачем тогда это нужно? Все дело в том, что аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые организм в состоянии синтезировать сам, незаменимые же должны попадать в организм с пищей. Основным источником аминокислот является протеин, который должен быть неотъемлемой частью […]

Всем уже давно известно, что протеин сам по себе не является стимулятором роста мышечной ткани, однако при недостаточном его потреблении результата может не быть вовсе. Проведя большое количество исследований и испытаний на эту тему, специалисты спортивной науки пришли к выводу о том, что наибольший прирост массы дает прием протеина до и после тренировки. Причем была […]

Вокруг жиров всегда существовало множество споров. С одной стороны, это важнейших нутриент наравне с углеводами и протеином, с другой же — вредный компонент питания. Кто прав? Уже давно спортивная наука внесла ясность в этот спор, сделав вывод о том, что жиры могут быть полезными, а некоторые из них просто необходимы атлету. Более того, есть жиры, […]

В настоящее время на рынке спортивного питания представлены несколько разновидностей углеводно-протеиновых батончиков: одни содержат больше белка, но минимум углеводов, другие наоборот — поменьше белков, побольше углеводов, встречаются также и те, в которых протеины и углеводы представлены в равной пропорции. В каждой такой плитке содержится примерно 300 калорий, что вполне может заменить один прием пищи. Каждый […]

Питание — неотъемлемая часть любого тренинга, особенно в период наращивания мышечной массы. В прошлой статье мы говорили о сверхинтенсивной программе на массу.  Разумеется, что и питание здесь должно быть особенным. Для начала разберем основные моменты, связанные с приемом добавок. Употребляй креатин. Мало того, что креатин заставляет закачивать в мышцы больше жидкости, так еще и он усиливает […]