Бытует мнение, что, мол, для накачки мышц нужно есть только белковую пищу, благодаря которой и будет громадной величины мускулатура. Однако это совсем не так. Организму атлета необходимы не только протеин, но еще и жиры с углеводами. За счет только правильного питания можно грамотно сжигать лишний жир и растить мышцы. Все дело в правильном употреблении нутриентов […]

Наряду с продвинутыми методиками тренировок необходимы еще и особые пищевые добавки, которые усилят тренировки, помогут быстро восстановиться, а также поспособствуют мышечному росту. Почему так важны добавки? Многие новички думают, что креатин и протеин — это разновидность анаболических стероидов. На самом же деле они не имеют ничего общего с анаболиками, а представляют собой специальные подготовленные для […]

В бодибилдинге успех зависит не только от количества повторов и блинов на штанге, но и всецело от того, насколько правильно питается атлет. Ведь неправильное питание способно накрест перечеркнуть все усилия в тренажерном зале. Предлагаем 10 самых наиболее распространенных вопросов, ответы на которые интересуют всех начинающих спортсменов. — Сколько раз в день нужно есть? Традиционная схема, […]

Прогрессивные тренировочные программы и диетические планы приучили нас думать, что жир — это плохо. Готовя говядину или курицу, мы стараемся срезать с них весь жир, отделяем белки яиц от их желтков и так далее. На самом же деле жир — необходимый компонент жизнедеятельности любого организма. Начнем с рыбьего жира. Здесь действует только одно правило: чем […]

Итак, мы начали новый тренировочный цикл с акцентом на сброс лишнего жира и улучшение качества мускулатуры. Естественно, что и питание в этот период должно быть особенным. Оно будет включать в себя пищевые добавки и продукты, стимулирующие жиросжигательный эффект от тренировок. Надо отметить, что в этот период мы существенно сократим потребление углеводов, уменьшится и совокупная суточная […]

В предыдущей статье мы говорили об особенностях питания спортсмена в периоды силовых программ тренировок. В этой статье мы приведем примерный недельный план питания с акцентом на силу и набор массы. Он идеально подойдет для атлетов, практикующих тренировки с акцентом на прирост силы. Для  выступающих пауэрлифтеров и тяжелоатлетов он вряд ли подойдет, так как направлен еще […]

Во время тяжелой силовой тренировки расход калорий повышается в разы, восполнять которые просто необходимо правильным питанием. Метаболизм ощутимо усиливается и нуждается в постоянной подпитке, поэтому вам нужны лишние калории. Пустого риса или килограммов куриных грудок просто так не съешь, даже при всем желании. Поэтому основное правило питания во время силовых программ — никаких правил. Как […]

Вообще вопрос питания нужно рассматривать неразрывно с вопросом выбора той или иной силовой программы. Как часто бывает, именно питанию уделяется очень мало внимания. В конечном итоге все это приводит к невыполнению поставленных целей, отсутствию прогресса и недостатку сил на тренировках. Необходимо понять, что правильный режим питания — это половина успеха в нашем спорте, без которой […]

Предлагаем вам месячный план питания, который поможет вам постепенно ограничить потребление углеводов, а также сбросить 4,5 кг за данный курс. Начиная со второй недели удельная доля углеводов в вашем рационе должна понизится на 10%. Однако не повредит ли это силе и интенсивности тренировок вообще? Бояться не стоит, поскольку общая калорийность диеты на протяжении всего месяца […]

Любой атлет рано или поздно сталкивается с проблемой сжигания излишнего жира.  Методов достижения данной цели великое множество, однако давно сформулировано наиболее оптимальное правило похудения — физические нагрузки и грамотное питание. И пищевые добавки способны посодействовать вам в этом непростом деле. Для тех, кто предпочитает менее жесткую формулу, чем препараты, содержащие эфедрин, существует довольно эффективная мягкая […]