Итак, мы начали новый тренировочный цикл с акцентом на сброс лишнего жира и улучшение качества мускулатуры. Естественно, что и питание в этот период должно быть особенным. Оно будет включать в себя пищевые добавки и продукты, стимулирующие жиросжигательный эффект от тренировок. Надо отметить, что в этот период мы существенно сократим потребление углеводов, уменьшится и совокупная суточная калорийность рациона.
Как необходимы добавки?
Как мы упомянули ранее, будем пить те пищевые добавки, которые максимально ускорят процесс сжигания жировой ткани. Их всего четыре. Можно купить их в отдельности или же приобрести продукт, в состав которого все эти вещества (Thermal Rage).
- Банкора Муниери. Это особая трава из Индии, основное свойство которой — повышение секреции тироидных гормонов, которые обладают сильным жиросжигающим свойством. Как принимать: 100-200 мг экстракта пейте перед завтраком или ужином на голодный желудок.
- Эводиамин. Нацелен на центральную нервную систему организма: ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и замедляет процесс пищеварения. В итоге это приводит к снижению продукции инсулина, который и выступает основным накопителем жира. Как принимать: 30-50 мг 2 раза в день.
- Экстракт зеленого чая. В своей основе содержит семейство катехинов, среди которых есть наиболее мощный эпигалотехин галлат. Основное его свойство — ускорение метаболизма на 4%. Причем наиболее продуктивное усвоение этого вещества происходит именно из добавок, чем из зеленого чая. Как принимать: 2 раза в день по 250 мг — 500 мг.
- Аминокислоты. Спортивная наука доказала, что употребление аминокислот в свободной форме значительно препятствует разрушению мышечной ткани в период кардио-нагрузок. Поэтому на этапе набора «рельефа» употребление аминокислот наиболее важно. Как принимать: 3-6 гр 2-3 раза в день.
План питания в период набора мышечного рельефа
- Суточное потребление калорий не будет превышать 2500 ккал. В их числе: 40% — протеин; 30% — углеводы; 30% — жиры.
- Данный диетический план наиболее оптимально подходит для сжигания лишнего жира. Недостаток углеводов будем компенсировать употреблением дополнительного количества протеина. В итоге будут вырабатываться кетоны, которые препятствуют разрушению мышечной ткани.
- Спортивная наука доказала, что во время низкоуглеводной диеты мышцы растут даже без физических упражнений.
- Если вы плохо переносите нехватку углеводов, то раз в неделю можно удваивать суточную дозу углеводов. Старайтесь много пить. Углеводы также помогают удерживать воду в организме, поэтому при их дефиците может наблюдаться дегидрация организма, которая проявляется в плохом самочувствии.
Ну и наконец сама схема питания. Как всегда, если нет возможности есть именно те продукты, которые указаны в плане, то можно заменить их на аналогичные, доступные вам.
| Продукты | Калории | Протеин (гр) | Углеводы (гр) | Жиры (гр) |
|---|---|---|---|---|
| Завтрак | ||||
| 3 цельных яйца | 255 | 21 | 1 | 18 |
| 3 яичных белка | 50 | 12 | 0 | 0 |
| 1 чашка овсянки | 130 | 5 | 22 | 2 |
| Второй завтрак | ||||
| Протеиновый коктейль | 85 | 20 | 1 | 0 |
| Обед | ||||
| 1 банка тунца | 220 | 40 | 0 | 5 |
| 2 куска хлеба | 140 | 6 | 26 | 2 |
| Полдник | ||||
| 1 чашка домашнего сыра | 163 | 28 | 6 | 2 |
| Горсть орехов | 168 | 5 | 7 | 15 |
| Перед тренировкой | ||||
| 1 пакет пищезаменителя | 195 | 20 | 20 | 4 |
| После тренировки | ||||
| 1 ложка сывороточного протеина | 85 | 20 | 1 | 0 |
| 2 куска белого хлеба | 140 | 4 | 25 | 2 |
| 1 банан | 120 | 2 | 31 | 1 |
| Ужин | ||||
| 150 гр куриных грудок | 200 | 40 | 0 | 2 |
| 1 чашка шпината | 60 | 6 | 12 | 0 |
| Перед сном | ||||
| 1 ложка казеинового протеина | 120 | 23 | 4 | 1 |
| 2 ст. ложки льняного масла | 240 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | Калории 2,371 |
Протеин 252 гр. |
Углеводы 156 гр. |
Жиры 80 гр. |