Начиная принимать пищевые добавки, некоторых начинающих спортсменов не устраивает конечный результат, мол, потребляю протеина и креатина много, а результата почти не видно. Однако мало кто знает, что их действие можно усилить за счет эффекта синергии, то есть за счет взаимного усиления свойств при одновременном приеме различных добавок. Доказано, что действие креатина можно усилить на 30%, глютамина — на все 60%. Если вы потребляете спортивное питание, но результат довольно слабый или отсутствует вовсе, попробуйте дополнить его специальными добавками.
Креатин
Наверное, это самый изученный и проверенный способ добиться эффективности тренировок. Креатин реально помогает сделать мышцы сильнее и больше. Во-первых, попадая в организм, он становится непосредственно топливом для работы мышц. Во-вторых, креатин закачивает воду в мышечные ткани, делая мышцу визуально больше, а за счет увеличения внутриклеточного объема повышается еще и эффективность сокращения мышцы. Одним словом, данная пищевая добавка уже давно зарекомендовала как одна из самых результативных.
Как усилить действие креатина?
Ассистент: Циннулин-ПФ
Для того, чтобы креатин выполнил все возложенные на него функции, он должен попасть внутрь мышечной клетки, однако далеко не всегда ему это удается, и в итоге в работу включается лишь малая часть потребленного креатина. Чтобы улучшить усвоение, принимайте вдобавок водорастворимый экстракт корицы Циннулин-ПФ, который по своим свойствам очень похож на инсулин. Инсулин в организме играет очень важную транспортную роль, перенося питательные вещества внутрь клеток. В состав этих питательных веществ входит и креатин. Поэтому процесс его усвоения значительно улучшается.
Сколько принимать? Для достижения оптимального эффекта принимайте 2-5 грамм креатина + 100-250 мг Циннулина до и после тренировки.
Аргинин
Аминокислота аргинин стимулирует производство организмом окиси азота, благодаря которой повышается силовая выносливость мышцы, а также увеличивает просвет капилляров, что положительно влияет на рост мышц, обеспечивая сильный пампинг. Вдобавок ко всему окись азота, также как и креатин, способствует закачке в клетки жидкости, что дает дополнительный прирост силы, а пампингу еще большую мощь.
Как усилить действие аргинина?
Ассистент: Пикногенол
Пикногенол представляет собой антиоксидант, помогающий организму расщеплять свободные радикалы, а кроме того дополнительно увеличивать синтез окиси азота. Последние научные в области спортивного питания доказали, что пикногенол активизирует в организме особый энзим, который многократно ускоряет производство окиси азота в клетках.
Сколько принимать? Оптимальный прием аргинина вместе с пикногенолом включает в себя следующую дозировку: 3-5 грамм аргинина 2-3 раза в день + 50-100 мг пикногенола за полчаса — час до тренинга.
Глютамин
Данная аминокислота входит в число наиболее важных для бодибилдера, поскольку она активизирует синтез гормона роста, значительно повышает восстановление, а также препятствует выделению катаболических гормонов в организме спортсмена. Кроме этого, глютамин способен значительно повышать выносливость рабочей мышцы, так как увеличивается объем внутриклеточной жидкости и образуется бикарбонат, который и отодвигает наступление усталости.
Как усилить действие глютамина?
Ассистент: Карнозин
Карнозин представляет собой смесь двух аминокислот — гистидина и бета-аланина, которые являются важнейшими агентами всех реакций с участием глютамина, выступая неким катализаторов и усилителем его свойств. Кроме этого, карнозин сам по себе способствует повышению объема жидкости в клетках мышц.
Сколько принимать? Потребляйте 5-10 грамм глютамина 2-4 раза в день на тощак. Непосредственно перед тренировкой принимайте 2 дозы глютамина в сочетании с 1-1,5 граммами карнозина.
Сывороточный протеин
Данный вид протеина был специально разработан для приема до и после тренировки. Основным его свойством является высокая скорость усвоения. За счет нее прием такого протеина практически моментально блокирует секрецию катаболических гормонов, заставляя одновременно действовать в полную силу анаболические гормоны.
Как усилить действие сывороточного протеина?
Ассистент: Лейцин
Несмотря на то, что сывороточный белок сам по себе уже содержит лейцин, все же его необходимо принимать дополнительно. По данным научных исследований, именно эта аминокислота играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Поэтому дополнительный прием лейцина способен многократно усилить действие потребляемого порошкового протеина.
Сколько принимать? Потребляйте 20 гр сывороточного протеина перед началом тренировки и 20-40 гр сразу же после ее окончания, вдобавок добавляйте в каждую порцию по 5 грамм лейцина (либо в свободной форме, либо в составе комплекса BCAA).
Быстрые углеводы
Наряду с сывороточным белком и лейцином послетренировочный коктейль должен включать в себя быстрые углеводы, которые быстро восполнят запасы глюкозы и поспособствуют подавлению катаболических гормонов. Среди быстрых углеводов рекордсменами по скорости усвоения являются мальтодекстрин и декстроза, а также мед и аптечная глюкоза.
Как усилить действие быстрых углеводов?
Ассистент: 4-гидроксиизолейцин
Эта аминокислота напрямую стимулирует производство инсулина, который и отвечает за усвоение углеводов. Исследования в области спортивного питания доказали, что прием декстрозы в сочетании с 4-гидроксиизолейцином в разы повышает восполнение гликогена.
Сколько принимать? После тренировки примите 60-100 грамм быстрых углеводов в сочетании с 300-600 мг 4-гидроксиизолейцина.
Казеин
Этот вид протеина имеет крайне медленную скорость усвоения. Период его действия растягивается до 7 часов, непрерывно подпитывая организм аминокислотами. Казеин уже давно используется атлетами для приема на ночь, это позволяет избежать потерь массы вследствие долгого перерыва в приеме пищи. Кроме того, казеин просто незаменим для тех атлетов, мышцы которых слабо отзываются на нагрузку.
Как усилить действие казеина?
Ассистент: льняное масло
И хотя льняное масло и относится к жирам, все же от него располнеть не удастся. Дело в том, что ночью инсулин изымает из крови сахар, превращая его в подкожный жир. Именно поэтому основным источником лишнего жира выступаю как раз углеводы, съеденные на ночь. Льняное же масло представляет собой полезные растительные жиры омега-3, которые не склонны к накоплению. Добавление льняного масла в казеин еще больше замедлит его усвоение, тем самым более эффективно убережет вас от процесса катаболизма в ночные часы.
Сколько принимать? Оптимальная дозировка включает в себя 20-40 грамм казеина и 3 столовые ложки льняного масла.