В бодибилдинге многие вещи воспринимаются новичками как неоспоримая истина. Причем без каких-либо обоснований. Все мы знаем, что для эффективного набора мышечной массы необходимо дополнительно принимать достаточное количество протеина. Также доказано, что всю суточную норму белка необходимо разделить на несколько небольших порций и потреблять их постепенно, чтобы высокий уровень аминокислот в крови поддерживал анаболические процессы в […]

Насыщенные жиры – это жиры, молекулы которых насыщены водородом. К ним относятся: Маргарин Животные жиры: сыр, сливочное масло и тд. Пальмовое и растительное масла. Насыщенные жиры имеют простую структуру, и относятся к категории вредных жиров. Попадая в организм, такой жир соединяется в структуры жирных кислот и откладываются в виде отложений. Кроме того, насыщенные жиры способствуют […]

Сторонники здорового питания и занятий «без химии» утверждают, что, мол, лучше атлету потреблять натуральную пищу, а не специальные пищевые добавки, такие как порошковый протеин, креатин и другие виды спортивного питания. Основным доводом в их спорах выступает тот факт, что, мол, натуральные продукты лучше усваиваются. С одной стороны они правы, однако с другой – это не […]

Кофеин представляет собой алкалоид, который стимулирует нервную систему, а также обладает другими физиологическими свойствами. Для лекарственных и других целей используется синтетический кофеин, который экстрагируется из растений. Данное вещество содержится в энергетических напитках, жиросжигателях  и других продуктах спортивного питания. Кофеин усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, а также улучшает условные рефлексы и двигательную активность. Стимулирующее […]

Жиросжигатели – это пищевые добавки или препараты, которые созданы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Такие добавки позволяют снижать массу тела, повышать качество мускулатуры и улучшать тренировки. Основные механизмы действия жиросжигателей основываются на следующих принципах: Ускорение обмена веществ Снижение аппетита Блокирование производства жиров в жировых тканях Выведение из организма лишней жидкости. Вообще же принцип работ […]

Вещество таурин в больших количествах присутствует в тканях и желчи человека. Оно широко используется в медицине, а также в индустрии спортивного питания и при производстве энергетических напитков. Научно доказано, что таурин улучшает энергетические процессы, репаративные процессы, которые нарушаются при дистрофических заболеваниях. Кроме того, таурин способствует нормализации клеточных мембран и улучшению обменных процессов. Содержание таурина в […]

Мальтодекстрин – это один из видов углеводов, который состоит из молекулы глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и полисахаридов. Говоря простым языком, мальтодекстрин – это среднее между глюкозой и крахмалом. Данный углевод получается путем расщепления крахмала, в результате которого молекулы делятся на ферменты, состоящие из различного количества глюкозы. Вообще мальтодекстрин активно используется в производстве спортивного питания, поскольку обладает […]

Сывороточный протеин представляет собой особый белок, обладающий высокой скоростью усвоения. Его также часто называют «быстрым протеином». Главным преимуществом данного типа белка является его рекордная скорость усвоения, благодаря которой он является незаменимым в периоды набора мышечной массы и использования сразу после тренировки, поскольку быстро обеспечивает высокую концентрацию аминокислот в крови. Виды сывороточного протеина Концентрат сывороточного протеина — классический […]

Бодибилдинг всегда порождал около себя огромное количество мифов, основанных на заблуждениях и незнании элементарных принципов физиологии. И вопрос о вреде спортивного питания не является в этом смысле исключением. Многие до сих пор думают, что спортивное питание, и в частности протеин, наносят вред здоровью спортсмена и что, мол, его действие идентично воздействию анаболических стероидов. В частности, […]

В течение получаса после окончания тренировки открывается так называемое «анаболическое окно», которое необходимо заполнить. Потребляйте в этот период пищу, богатую протеином и быстрыми углеводами. Вообще надо сказать, что период после тренинга – это практически единственное время, когда нужно съесть до 100 грамм быстрых углеводов и при этом не бояться за жировые отложения. Почему важно заполнить […]

Вопрос питания в современном бодибилдинге не менее важен, чем правильные тренировочные программы. Тем не менее, мало кто соблюдает спортивный режим в питании. Отсюда и неудовлетворение результатами и снижение мотивации. Питание атлета должно включать в себя как медленные, так и быстрые углеводы, белок и немного жиров. При этом ограничивать следует не только потребление жиров, но и […]

Очень часто на форумах и других сайта можно встретить вопросы, связанные с теми или иными побочными действиями креатина, и вообще о возможном вреде при его приеме. Как показывает практика, частота побочных эффектов  у креатина не превышает 4%. Кроме того, необратимых последствий для организма выявлено не было. Огромное количество исследований независимых групп ученых доказали, что креатин […]

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление. Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании […]

BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвленными цепями». Сама по себе добавка состоит из смеси 3-х таких кислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти три аминокислоты, входящие в состав BCAA, являются ключевым материалом для строительства мышц. Их доля в общей мышечной массе составляет 35%. BCAA обладают не только ярковыраженным антикатаболическим действием, но и напрямую участвуют в процессах анаболизма и восстановления мышечной […]

Вещество креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая играет ключевую роль в энергообмене мышц и нервных клеток. В бодибилдинге широкое распространение получил креатин моногидрат в виде пищевой добавки. Креатин в силовом спорте Первые научные исследования, доказавшие эффективность креатина, были проведены в 80-х гг. прошлого века. Выяснилось, что ежедневный прием этого вещества в количестве 20 грамм […]